Doğal ve sağıklı yollarla kilo vermenizi sağlayacak en işe fayda diyet listesini sizlere derledik! Sağlıklı beslenme nasıl olur? Kesin ve kalıcı zayıflatan diyet listeleri neler? Yeni yılda kilo vermek için ne yapılmalı? Sağlıklı kilo verdiren diyet listesi…
2019 yılını bitirirken yeni yıla sıhhatle, huzurla girebilmek için kendimizde yapacağımız birtakım değişiklikleri göze almak gerekir. Sağlıklı beslenme ile ilgili kesin bir irade ile karar verdikten sonra gerek hastalıkların ortaya çıkmasındaki tesirin azalmasında gerek de kilo verme sürecinde son derece olumlu tesirler sağlanmaktadır. Dış görünümüne değer veren kimselerin sağlıklı ve doğal yollarla zayıflayabileceği diyet listeleri ile sağlıklı kilo verme gerçekleştirilebilir. Gündelik yaşantı içerisinde tercih edilebilecek en sağlıklı ve tesirli diyet listelerini sizler için bir ortaya getirdik. Hem sağlıklı beslenmenizi sağlayacak hem de kilo vermenizi destekleyecek diyet listeleri…
2020 YILINA DAMGA VURACAK EN SAĞLIKLI DİYET LİSTELERİ
1. GÜN
Kalkınca:
1 bardak su
Sabah:
1 dilim tam buğday yahut çavdar ekmeği + 1 yemek kaşığı labne peyniri + Domates/maydanoz/kırmızı biber
Öğle:
6-7 kaşık zeytinyağlı taze fasülye vb. zerzevat yemeği + 1 dilim ekmek + 1 kase cacık (birer tutam pul biber/nane ilaveli)
Ara öğün:
1 adet galeta yahut 2 adet grissini yahut 2 adet etimek + 1 yemek kaşığı dolusu tuzsuz çiğ antep fıstığı yahut 10 adem çiğ badem
Akşam:
160 g Izgara yahut ton balığı + Haşlanmış/fırında sebzeler (kabak/patlıcan/biber vb.) yahut karışık salata + 14-15 adet kara üzüm vb.
2. GÜN
Kalkınca:
1 bardak su
Sabah:
1 elma + 1 dilim peynir (30 g) + 2-3 adet ceviz
Öğle:
1/3 bardak tam buğday unundan makarna + ¾ bardak pişmiş bezelye + ½ bardak doğranmış domates + ½ bardak doğranmış salatalık + 1 yemek kaşığı fesleğen yahut maydanoz + 1 yemek kaşığı ufalanmış az yağlı beyaz peynir
Ara öğün:
1 dilim ananas yahut 1 orta uzunluk armut (hafif tarçınlı) + 1 küçük kutu yoğurt
Akşam:
Avuç içi kadar ızgara biftek + ½ bardak sotelenmiş zerzevat + ½ adet patates + 7-8 adet böğürtlen yahut karadut yahut ahududu vb.
3. GÜN:
Kalkınca:
1 bardak su
Sabah:
Domates ve mantarlı 2 yumurtadan omlet (1 çay kaşığı zeytinyağ ile) + 1 dilim tam buğday ekmeği + Yeşillik ( taze nane/maydanoz/roka vb.)
Öğlen:
1 kase zerzevat çorbası + Izgara/fırın tavuk
Ara öğün:
8-10 adet çiğ badem + 1 orta uzunluk armut
Akşam:
5-6 kaşık mercimek yemeği + 3-4 kaşık yoğurt + Salata + Yarım nar
4. GÜN:
Kalkınca:
1 bardak su
Sabah:
4 kaşık yoğurt yahut 1 su bardağı süt + 1 avuç karadut/böğürtlen/ahududu + 2-3 kaşık yulaf ezmesi + bir tutam tarçın
Öğle:
1 adet ufak kepekli lavaş + El uzunluğu kadar tavuk göğüs + Sotelenmiş kırmızı biber/marul/soğan + 1 kutu ayran
Ara öğün:
2-3 adet tam tahıllı yahut yulaflı bisküvi yahut 1 su bardağı yağsız/tuzsuz mısır yahut ½ haşlanmış mısır + 5-6 adet fındık (çiğ)
Akşam:
1 adet karnıyarık yahut imambayıldı + Salata (limon/sirke ilaveli) + 2-3 adet kuru kayısı
5. GÜN:
Kalkınca:
1 bardak su
Sabah:
Beyaz peynirli domatesli/biberli yağsız tost + 2 adet ceviz
Öğlen:
Ton balıklı yahut ızgara balıklı salata + 1 adet galeta yahut 1 dilim esmer ekmek
Ara öğün:
2 top dondurma (sade/meyveli) yahut 2 parmak uzunluğunda bitter çikolata (%70 kakao)
Akşam:
1 orta uzunluk zeytinyağlı enginar (garnitürlü/dereotlu) + 2-3 kaşık yoğurt + 2 tane mürdüm eriği vb.
6.GÜN
Kalkınca:
1 bardak su
Sabah:
1 su bardağı süt (laktozsuz) + 1 dilim ekmek + 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (şeker ilavesiz) + ½ yemek kaşığı kuru üzüm
Öğlen:
4 adet ızgara köfte + Salata ( limon ve sirke özgür, nar ekşisi 1 tatlı kaşığı kadar)
Ara öğün:
1 küçük uzunluk armut + 2-3 adet tahıllı kraker
Akşam:
1 adet kabak yahut 2 küçük biber dolma (pirinç yerine ince bulgurla hazırlanmış) + Salata (limon/sirke ilaveli) + 1 küçük kutu probiyotik yoğurt
7. GÜN:
Kalkınca:
1 bardak su
Sabah:
1 dilim tam buğday/çavdar/ruşeymli ekmek + 2 dilim lisan peyniri + Domates/salatalık + 5-6 adet zeytin
Öğle:
5-6 kaşık domatesli/sebzeli tam buğday unlu makarna yahut bulgur pilavı + 3-4 kaşık yoğurt
Ara öğün:
Maydanoz,domates,kırmızı biber,bir tutam pul biber ve 1 yemek kaşığı dolusu lor peynirli küçük salata + 1 su bardağı süt (1 çay kaşığı tarçın/zencefil ilaveli) yahut 4 kaşık yoğurt (baharatlı) yahut 1 büyük Ayran
Akşam:
6-7 kaşık kıymalı karnabahar vb. zerzevat yemeği + 1 dilim ekmek + 1 küçük uzunluk muz
