Bedenindeki fazlalık kilolardan bir an önce kurtulmak isteyen bayanların sağlıklı ve kalıcı usullerle verebileceği kilolara yardımcı olan 1 haftalık diyet listesini sizler için araştırdık. Kilo verme hareketini sağlıklı bir halde ve ülkü vakte aralığında vermek istiyorsanız sizlere tavsiye edebileceğimiz mükemmel bir liste var! İşte sağlıklı yoldan kilo verdiren 1 haftalık örnek diyet listesi ve uygulama hali…
İstenilen kiloyu elde etmenin yolu sağlıklı ve hakikat bir diyet programını seçmekle mümkündür. Bunun için öncelik olarak belirlenmesi gereken birinci basamak diyetin içeriğinin bedendeki yağları eritmeye yönelik olmasıdır. Sıhhatsiz yollardan kilo verdiren birtakım diyet listeleri, kas ve vitaminler yoluyla bunu gerçekleştirir. Lakin bu da kısa vakitte kiloların geri alımına sebep olur. ‘Şok diyet’ olarak nitelendirilen bu diyet çeşitleri kalıcı olarak zayıflatmadığı için pek önerilmez. Bunun yerine büsbütün organik, sağlıklı ve doğal yollarla kalıcı bir biçimde zayıflanabilir. Pekala, 1 haftalık sağlıklı diyet listesi hangisi?Kilo vermeye yardımcı olacak beslenme teklifleri neler? İşte 7 gün boyunca uygulayabileceğiniz diyet listesi…
1. GÜN
Sabah:
Haşlanmış yumurta (1 adet)
Kızarmış kepek ekmeği (2 dilim)
Maydanoz (8 adet)
Yağsız beyaz peynir (2 dilim)
Domates (1 adet)
Salatalık (1 adet)
Ara öğün:
Yağsız yoğurt (1 kase)
Ceviz (3 adet)
Yeşil elma (1 adet)
Zencefilli ve tarçınlı, şekersiz az yağlı süt (1 bardak)
Akşam:
Izgara balık (1 porsiyon)
Zeytinyağlı taze fasulye (1 tabak)
Söğüş yeşillik (1 kase)
2. GÜN
Sabah:
Sade müsli (5 kaşık)
Tarçınlı az yağlı yoğurt ( 1 kase)
Fındık (6 adet)
Orta Öğün
Yeşil elma (1 adet)
Öğle
Zerzevat çorbası (1 kase)
Tavuk göğsü ızgara (Yarım porsiyon)
Ara öğün:
Kivi (2 adet)
Orta Öğün
Yağsız az tuzlu peynir (2 dilim)
Akşam:
Az acılı bulgur pilavı (Yarım tabak)
Kimyonlu ve bol kırmızı biberli nohut (Yarım tabak)
Sivri biber (2 adet)
Söğüş yeşillik (1 kase)
Gece:
Yeşil elma (1 adet)
3. GÜN
Sabah:
Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost
Ara öğün:
Salatalık (2 adet)
Öğle:
Mercimek çorbası (1 kase)
Izgara köfte (4 adet)
Sivri biber (2 adet)
Yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil ile birlikte yağsız yoğurt (1 kase)
Ceviz (2 adet)
Akşam:
Esmer makarna (Yarım tabak)
Soğanlı ve sarımsaklı ıspanak kavurma (Yarım tabak)
Gece:
Kabak çekirdeği (1 avuç)
4. GÜN
Sabah:
Sade müsli (3 kaşık)
Yulaf ezmesi (2 kaşık)
Yağsız süt (1 bardak)
Tarçın (Yarım tatlı kaşığı)
Zencefil (Yarım tatlı kaşığı)
Ceviz (3 adet)
Ara öğün:
Ananas (3 dilim)
Öğle:
Sebze çorbası (1 kase)
Yumurta beyazı (3 adet)
Maydanoz ve sivri biberli yağsız omlet (1 yumurta sarısı ile)
Söğüş roka (1 kase)
Ara öğün:
Yağsız ayran (1 bardak)
Badem (6 adet)
Akşam:
Kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği (1 tabak)
Kızarmış çavdar ekmeği (1 dilim)
Gece:
Elma kurusu (1 avuç)
Tuzsuz sarı leblebi (1 avuç)
5. GÜN
Sabah:
Muz (1 adet)
Greyfurt (1 adet)
Ceviz (3 adet)
Öğle:
Tavuk şiş (1 porsiyon)
Izgara zerzevat (1 porsiyon)
Ara öğün
Yağsız ayran (1 bardak)
Mürdüm eriği (6 adet)
Akşam:
Bulgur pilavı (Yarım tabak)
Brokoli (1 tabak)
Gece:
Tuzsuz sarı leblebi (1 avuç)
Yeşil elma (1 adet)
6. GÜN
Sabah:
Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost
Ara öğün:
Yeşil elma (1 adet)
Öğle:
Mercimek çorbası (1 kase)
Izgara köfte (4 adet)
Sivri biber (2 adet)
Ara öğün:
Badem (6 adet)
Akşam:
Az acılı bulgur pilavı (Yarım tabak)
Kimyonlu ve bol kırmızı biberli nohut (Yarım tabak)
Sivri biber (2 adet)
Söğüş yeşillik (1 kase)
7. GÜN
Sabah:
Tam buğday ekmeği (2 dilim)
Haşlanmış yumurta (1 adet)
Maydanoz (8 adet)
Yağsız beyaz peynir (2 dilim)
Salatalık (1 adet)
Zeytin (8 adet)
Ara öğün:
Yağsız yoğurt (1 kase)
Ara öğün:
Salatalık (1 adet)
Yeşil elma (1 adet)
Akşam:
Ispanak çorbası (1 kase)
Izgara köfte (4 adet)
Közlenmiş patlıcan ve sivri biber
Söğüş yeşillik (1 kase)
Gece:
Siyah üzüm (1 avuç)
