Kum saati gibi görünen bir vücuda sahip olmayı kim istemez? Her ne kadar genler vücut tipimizi belirlese de belirli egzersizlerle vücudunuzu şekle sokabilirsiniz. “Kısa zamanda sıkı ve güzel bir vücuda sahip olmak için dengeli beslenme ile desteklenmiş haftalık bir programla arzu ettiğiniz görünüme kavuşabilirsiniz” diyen Herbalife Global Fitness Eğitimi Direktörü Samantha Clayton, belinizi inceltmenize, kalça ve
bacaklarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacak egzersiz programının detaylarını paylaştı:
BEL İNCELTEN, KALÇA VE BACAK SIKILAŞTIRAN GÜNLÜK EGZERSİZ ÖNERİLERİ
Pazartesi
30 dakika eğimli
yüzeyde yürüyüş ve koşu
Eğimli yüzeyde koşmak ya da
yürümek, kalça ve arka bacaklarınız için ağırlık çalışmak gibidir, bu bölgeleri
toplar ve sıkılaştırır. Kardiyovasküler egzersiz olduğu için de yağ yakmanızı
sağlar.
Salı
Squat, Lunge, Mountain
Climber ve Step-Up egzersizleri
Güçlü bacak kaslarına,
hayal ettiğiniz fit ve sıkı vücuda sahip olmanıza yardım edecek bu egzersiz
hareketlerinin her birini 15’er kez 4 set halinde yapın. Zamanla elinize su
şişeleri ya da dambıl alarak hareketleri bu ağırlıklarla yapabilirsiniz.
Çarşamba
Dinlenme ve esneme
günü
Dinlenme egzersiz kadar
önemlidir. Bu süreçte vücudunuz kendi kendini onarır. Dinlenme günlerinde
esneme hareketleri yapmanız ise ağrıyan kaslarınızı rahatlatır.
Perşembe
Intevral antreman
Intevral antreman kısa
sürede yağ yakıp sonuç almak için muhteşem bir yoldur. Dizleri karna çekme,
şınav, mekik, ayakta oblik mekik, tek bacakla sıçrama, ip atlamadan oluşan her
bir hareketi sırayla 45 saniye boyunca yapın ve 15 saniye dinlenin. 30 dakika
boyunca tekrarlayın.
Cuma
Aktif dinlenme günü
Sabit egzersizler yağ
yakmanıza destek olur. Hem eğlenceli hem de sağlıklı bir aktivite ile stres
atmanızı sağlar. Bisiklete binin, yüzün ya da yürüyün. Yavaş hızda 1 saat
boyunca spor yapın.
Cumartesi
Yoğun anterenman günü
Cumartesi günü yoğun spor
yapın. Bacak ve karın bölgenizi çalıştıracak egzersizler tercih edin. Kendinizi
bir hafta önceki antemanlarınızdan daha fazlasını yapmak için motive edin.
Tavsiyem sevdiğiniz ancak limitlerinizi biraz zorlayacak egzersizler seçmeniz.
Ancak sakatlık yaşamamak adına kendinizi fazla zorlamatın ve dikkatli
olun.
Pazar
Dinlenme
Pazar gününü dinlenerek geçirin. Bu egzersiz programını,
dengeli beslenme ile destekleyerek 6 hafta boyunca uygulayın. Kısa zamanda
dengeli, sıkı ve güzel bir vücuda sahip olacaksınız.
Zaman zaman zor gelse de, sıkı ve sağlıklı bir vücudu kolay yolla elde edemeyeceğinizi unutmayın. Sağlığınıza her zaman öncelik verin, unutmayın güzellik sağlıktan gelir…
