BUNLARA DA DİKKAT EDİN!
1. Kalori değeri yüksek besinleri hayatınızdan çıkarın.
2. Yediklerinizin kalorisine dikkat edin ve sağlıklı beslenin.
3. Kalorilerinizi yakın, enerji tüketin.
4. Hedefe ulaşmak için sabretmeyi öğrenin.
5. Bol bol meyve tüketin.
6. Su tüketiminizi artırın.
İŞ YERİNDE DE BOŞ DURMAYIN!
Vaktinizin çoğunu iş yerinizde geçiriyorsanız, işte gün içinde yapmanız gerekenler:
Merdiven alışkanlığı kazanın: İş yerlerinde genelde asansör olduğu için merdiveni hiç kullanmayız. Oysa sabah ve akşam 10 kat veya daha fazla basamak çıkmak, kalça ve basenlerinden şikayetçi olanlar için en ideal biçimde şekillendirmeye yardımcı bir araç!
Boş anlarınızı değerlendirin: Çalışma sırasında boş vakitlerde sandalyede ayaklarınızı uzatın ve geri çekin bu hareketi tüm boş vakitlerinde yapın. Fazla basenler için en ideal hareketlerden birisidir. Masanın öteki ucunda bir evrak var ve uzanmak yerine ayağa kalkıp masanın diğer tarafına geçerek alın.
Sandalyeye veya koltuğa dik oturun:Sadece çalışırken değil genel yaşantınızda ev, arabada da her zaman dik otursanız vücudunuzdaki organlar daha iyi çalışacağı için kan dolaşımını da sağlıklı bir şekilde yerine getirebilir, iyi çalışan bir metabolizma her zaman kilo vermenize yağ yakmanıza elverişli olacak.
Ayakta durun: Otobüs beklerken, not alırken ve telefonda konuşurken ayakta durmak size fazladan yüzde daha fazla enerji harcatacak yöntemlerden birisi. Ayrıca otobüs beklerken bir veya daha fazla metrekare içerisinde ileri geri yürüyüşler yapabilirsiniz.
Sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız diyetin yanında mutlaka spor yapmalısınız. Emin olun ki, sporsuz zayıflama daha uzun ve meşakkatli olur. Zayıflamanın fazla olduğu kalça, göbek, basen veya göğüs bölgesini çalıştıracak hareketleri daha çok yapmanız halinde dengeli bir şekilde zayıflayabilirsiniz. Zayıflama hareketlerini doğru bir şekilde uygulamanın çok önemli olduğunu vurgulayalım. Zayıflama hareketleri ve zayıflama yöntemleri için kendinize egzersiz saatleri ayarlamalı ve gün içerisinde zayıflama hareketleri belirleyerek düzenli olarak setler halinde yapmalısınız.
Zayıflama Hareketleri İçinde En Hızlı Yağ Yakan 4 Egzersiz
1. Göbek ve bel çevresi için…
Vücudunuzdaki yağlanmayı gidermek için bölge bölge zayıflama hareketleri uygulayarak çalışmanız gerekiyor. Göbek ve bel çevresinde oluşan yağlanmalar için 15 dakika boyunca bu hareketi yapmanız gerekli olacak. Bu harekette ihtiyacınız olacak tek şey oklava. Evet, oklava… Bir oklava veya oklavaya benzer bir şeyi ensenize oturacak şekilde yerleştirerek yatay bir şekilde iki elinizle iki uçlarından tutun. Bu hareketi ayakta durarak ve tuttuğunuz oklava ile birlikte sağa ve sola dönerek yapmanız gerekiyor. Aynı zamanda kol kaslarınızın da çalışmasını sağlayan bu hareket sayesinde göbek ve bel çevresindeki yağlardan kurtulabilirsiniz.
2. Basen çevresi için…
Bir yastık yardımı ile 15 dakika yapacağınız bu zayıflama hareketleri ile özellikle basen ve kalça bölgesinde meydana gelen yağlanmanın azaldığını ve sıkılaştığını görebilirsiniz. Hareketi yapmak için yastığı zemine yerleştirin. Yastığı belinizin boşluğuna gelecek şekilde yerleştirerek sırt üstü yere yatın. Yere sırtınızın üstüne yattıktan sonra önce sağ bacağınızı sonra sol bacağınızı karnınıza değecek şekilde çekin ve sonrasında bırakın. Düzenli setler halinde yapmış olduğunuz bu hareket basen kısmında sıkılaştırma sağlayacak.
3. Yürüyüş
Zayıflama hareketleri içerisinde en önemli olan vücudunuzdaki kasların tamamının sıkılaşmasını sağlayan ve kilo vermenizde en önemli hareket yürüyüş yapmak… Sağlık açısından da çok önemli yeri olan yürüyüş en temel hareketlerden ve bütün vücudunuz için etkili bir egzersiz olduğunu söylemeliyiz.
4. Bisiklet
Spor aleti olan bisikleti veya normal bisikleti kullanarak saatte 500 ile 1000 arası kaloriyi rahatlıkla verebilmeniz mümkün. Bisiklet üzerinde yapmış olduğunuz zayıflama hareketleri tuttuğunuz tempo ile orantılı olarak vücudunuzdaki zayıflama etkisini gösteriyor.
