1. GÜN
Sabah uyanınca
1 Bardak ödem atıcı su
Malzemeler
1 lt suyun içine; 1 orta boy dilimlenmiş portakal (çekirdekleri dahil)
1/2 limon (çekirdekleriyle, kabuğuyla)
1/2 dilimlenmiş salatalık (kabuğuyla)
2-3 dal naneyi koyun
Not: Bu suyu akşamdan hazırlayın.
Kahvaltı
Kavunlu badem sütü
Malzemeler
1 orta kalınlıkta kavun
5 adet çiğ badem
1 yk yulaf
1/2 yk keten tohumu
1 bardak su
Hepsini blender’a atın.
1. Ara öğün
3 adet çiğ kaju
5 adet tuzsuz fındık
1 bardak ödem atıcı su
Öğle yemeği
Bağırsakları çalıştıran smoothie
Malzemeler
1 bağ ıspanak
1 nektarin veya şeftali
1 çk toz zerdaçal
1/2 yk bal
1/2 limon suyu
Hazırlanışı
Hepsini blender’dan geçirin.
2. Ara öğün
1 bardak ödem atıcı su
2 adet hurma
Akşam yemeği
Elmalı kereviz salatası
Malzemeler
1 orta boy yeşil ekşi elma
1 orta boy kereviz
4 yk süzme yoğurt
1/2 yk ceviz içi
1 yk zeytinyağı
1 yk limon suyu
Hazırlanışı
Kerevizi ve elmayı rendeleyin veya çok küçük doğrayın. Geri kalan malzeme ile hepsini karıştırın.
1 bardak ödem atıcı su
Uyumadan önce
1 bardak ödem atıcı su
Gün boyu
2,5-3 lt su, tiryakiler
1 tane sade kahve içebilir.
Yeşil çay, beyaz çay, kırmızı çay ve istediğiniz bitki çayları serbest.
2. GÜN
Sabah uyanınca
1 Bardak kan şekerini düzenleyen su
Malzemeler
1 lt suyun içine; 1 tane orta boy dilimlenmiş kırmızı elma (kabuklarıyla)
2 çubuk tarçın
Not: Bu suyu akşamdan hazırlayın.
Kahvaltı
Yulaflı badem sütü
Malzemeler
1 bardak su
7 adet çiğ badem
2 adet çekirdekleri çıkarılmış hurma (önceden suda bekletin, yumuşasın)
2 yk yulaf
Hazırlanışı
Hepsini blender’dan geçirin.
1. Ara öğün
Enerji veren juice
Malzemeler
1 adet yeşil elma
1 dal kereviz sapı
1 çk toz zencefil
3 yaprak marul
1 yk limon suyu
Hazırlanışı
Hepsini katı meyve sıkacağına atıp suyunu çıkartın.
10 tuzsuz fındık
1 bardak kan şekerini düzenleyen su
Öğle yemeği
Kilo verdirici smoothie
Malzemeler
1 bardak su
1 kabukları soyulmuş portakal
1 adet yeşil elma
1 parmak kalınlığında kesilmiş ananas
4 adet çig kaju
Hazırlanışı
Hepsini blender’dan geçirin.
2 adet kuru kayısı
Kan şekerini düzenleyen sudan 1 bardak
2. Ara öğün
Yağ yakan juice
Malzemeler
1 sallama yeşil ya da beyaz çayı 1 büyük fincan kaynar suyun içine koyup demleyin. Süzerek, soğumasını bekleyin.
1 adet yeşil elma
6 dal rucola
Hazırlanışı
Hepsini katı meyve sıkacağına atıp suyunu çıkartın.
1 bardak kan şekerini düzenleyen su
Akşam yemeği
Sütlü mercimek çorbası
Malzemeler
3 yk haşlanmış sarı mercimek
1 çk toz zerdeçal
1-2 adet arpacık soğanı
1 çay bardağı laktozsuz süt ya da badem sütü
1 çay bardağı su
1 yk zeytinyağı
1 çk karabiber
Hazırlanışı
Tencereye zeytinyağını koyup doğranmış arpacıksoğanını kavurun. Mercimeği ekleyip biraz çevirin. Sütü azar azar ekleyin. Su katıp pişirin. Pişmesine yakın baharatı ekleyin.
Uyumadan önce
1 bardak kan şekerini düzenleyen su
Gün boyu
2,5-3 lt su, tiryakiler
1 tane sade kahve içebilir.
Yeşil çay, beyaz çay, kırmızı çay ve istediğiniz bitki çayları serbest.
3. GÜN
Sabah uyanınca
1 Büyük bardak metabolizma hızlandırıcı su
Malzemeler
1 lt su
1/2 adet yeşil elma
1 adet salatalık
1/4 limon
Kahvaltı
Chia tohumlu smoothie
Malzemeler
1/2 yk chia tohumu
1 bardak su
1/2 yk gojiberry (öncesinde suda bekletip, yumuşatın)
1 yk taze çekirdeksiz üzüm
Hazırlanışı
Tüm malzemeleri blender’dan geçirin.
1. Ara öğün
Bağışıklık sistemini güçlendiren smoothie
Malzemeler
1 bağ ıspanak
1 küçük dilim avokado
2 adet salatalık
1 yk limon suyu
1 çk toz tarçın ya da küçük parmak kalınlığında taze zencefil
Hazırlanışı
Tüm malzemeyi katı meyve sıkacağına atıp, suyunu çıkartın.
1 bardak metabolizma hızlandırıcı su
Öğle yemeği
Cevizli salata
Malzemeler
3 orta boy pancar
5 yaprak marul
3 dal taze nane
2 yk lor peyniri
1 yk ceviz içi
1 yk zeytinyağı
2 yk limon suyu
1 çk kırmızı pul biber
Hazırlanışı
Pancarın kabuklarını soyup sudahaşlayın ve ardından küp küp doğrayın. Marulu ince ince kıyın. Zeytinyağı, limon suyu, kırmızı pul biberi iyice karıştırıp salataya koyun. En üste ceviz içini ekleyin.
2. Ara öğün
2 adet salatalık
2 yk yağsız yoğurt
1 çk zerdaçal
1 bardak metabolizma hızlandırıcı su
Akşam yemeği
Antioksidan içecek
Malzemeler
1 adet portakal
1 adet pancar
2 adet havuç
1 bardak su
1 çk zencefil
1 yk zeytinyağı
Hazırlanışı
Hepsini katı meyve sıkacağına atıp suyunu çıkartın.
Uyumadan önce
1 bardak metabolizma hızlandırıcı su
Gün boyu
2,5-3 lt su, tiryakiler
1 tane sade kahve içebilir.
Yeşil çay, beyaz çay, kırmızı çay ve bitki çayları serbest.
* Formsante dergisinden alınmıştır.
:
Evde juice diyetiyle 3 günde incelin
