Detoks ile diyet ilişkisi

7. GÜN

UYANINCA

2 bardak su ve 2 dilim limon

SABAH

2 dilim yarım yağlı keçi peyniri

Domates, salatalık, maydanoz, biber, dereotu

ARA ÖĞÜN

2 adet ceviz

ÖĞLE

3 yemek kaşığı mercimekli salata

1 dilim kepekli kraker

ARA ÖĞÜN

1/2 tahıllı simit

1 bardak yarım yağlı ayran

AKŞAM

6 yemek kaşığı mantar sote, renkli biber ile

1 dilim kepekli kraker

Yeşillik

ARA ÖĞÜN

1 adet kivi2. GÜN

UYANINCA

2 bardak su ve 2 dilim limon

SABAH

50 gr lor peyniri; bol dereotu, maydanoz, kırmızıbiber ile

ARA ÖĞÜN

2 adet ceviz

ÖĞLE

4 yemek kaşığı haşlanmış kinoalı salata, 1/2 avokado ile

1 dilim çavdar ekmeği

ARA ÖĞÜN

1 bardak yarım yağlı süt ve 2 adet kuru kayısı

AKŞAM

150 gr kırmızı et

Pancarlı göbek salata

ARA ÖĞÜN

2 dilim ananas ve toz tarçın

3. GÜN

UYANINCA

2 bardak su ve 2 dilim limon

SABAH

1 kutu probiyotik yoğurt

1 su bardağı ayıklanmış nar

3-4 tuzsuz badem

Toz tarçın

ARA ÖĞÜN

1/2 greyfurt

ÖĞLE

2 yumurta beyazı ve 1 tam yumurta ile yapılmış omlet

1 tam dilim buğday ekmeği

Bol maydanozlu salata

ARA ÖĞÜN

1 adet orta boy armut

1 bardak kiraz saplı çay

AKŞAM

6 yemek kaşığı mercimek

Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

1 kase yarım yağlı yoğurt (150 gr)

4. GÜN

UYANINCA

2 bardak su ve 2 dilim limon

SABAH

2 dilim yarım yağlı dil peyniri

2 dilim ananas

ARA ÖĞÜN

10 adet çiğ badem

10 adet kuru yaban mersini

ÖĞLE

2 adet enginar (garnitürsüz)

1 kase yarım yağlı yoğurt (150 gr)

Salata

1 kepekli kraker

ARA ÖĞÜN

2 adet kuru kayısı

1 bardak yarım yağlı kefir

AKŞAM

Izgara balık (200 gr)

Bol rokalı salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

ARA ÖĞÜN

1/2 nar

5. GÜN

UYANINCA

2 bardak su ve 2 dilim limon

SABAH

1 haşlanmış yumurta

Yeşillik

1 kepekli kraker

ÖĞLE

1 tabak kıymalı ıspanak yemeği

1 kase yarım yağlı yoğurt (150 gr)

1 dilim çavdar ekmeği

ARA ÖĞÜN

1 orta boy yeşil elma; tarçın ilaveli

1 bardak yarım yağlı soya sütü

AKŞAM

2 kase kıymalı sebze çorbası

1 dilim kepekli hazır kızarmış ekmek

Bol yeşillikli salata

ARA ÖĞÜN

1 bardak yarım yağlı kefir (çörek otu ile)

Detoks herhangi bir yolla vücudumuza giren ya da vücudumuz tarafından üretilen ve atık madde olarak dışarı atılmayı bekleyen zararlı toksinlerden kurtulmak anlamına geliyor. Detoksta amaç vücudumuzu toksinlerden arındırarak sağlığımızı korumak, vücudumuzdaki sıvıların asitleşmesini önlemek, asit-baz dengesini korumak. Sağlıklı bir vücutta kan ve vücut sıvılarının hafif alkali olması beklenir. Alkalik vücut sıvısı ve kandaki oksijen, aynı zamanda güçlü bir bağışıklık sisteminin temeli. Sadece sebze ve meyve suyuyla yapılan detokslarda yetersiz kalori alımına bağlı olarak hızlı kilo kaybı görülür; ancak bu kayıpların yüzde 99’luk kısmı yağdan değil sadece sudan oluşur. Bu tür programlarda vücut için gerekli olan enerji sağlanamıyor ve enerji eksikliği metabolizmanın yavaşlamasına sebep olabiliyor. Bu nedenle bu tür kalorisi yetersiz olan detoks programları uygulayan kişiler hızla kilo kaybetmenin yanında, yetersiz kalori alımının yol açtığı protein azlığına bağlı olarak kas kayıpları da yaşayabiliyor. Detoks doğru uygulanmadığında, toksinlerden arınma sürecinde kişi bedenine zarar verebilir.

Sağlıklı bir detoks programı nasıl olmalı?

• Program kişinin günlük kalori ihtiyacını karşılayacak şekilde yapılmalı.

• Detoks bitkisel ağırlıklı olmalı.

• Gerekenden düşük seviyede değil, yeterli miktarda protein alınmalı ve bitkisel bazlı proteinler tercih edilmeli. Her bireyin tüketmesi gereken protein miktarı kişinin kendisine özel hesaplanmalı.

• Eğer sebze ve meyve suyuyla detoks yapılacaksa, bu program 3-4 günden fazla sürdürülmemeli.

• Sağlıklı bir detoks programı yedi gün süreyle uygulanabilir ve yılda 2-3 kez tekrarlanabilir.

1. GÜN

UYANINCA

2 bardak su ve 2 dilim limon

SABAH

1 bardak Hindistan cevizi sütü

3 yemek kaşığı yulaf

1 çay kaşığı ucu ile toz tarçın

ARA ÖĞÜN

1 adet kivi

1 bardak 9 otlu çay

ÖĞLE

1 tabak ıspanak yemeği (az yağlı)

1 kase yarım yağlı yoğurt (150 gr)

1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

1 adet portakal

Mate çayı

AKŞAM

300 gr balık

Bol rokalı yeşil salata