6. Zararlı ya da yasak yiyecekleri düşünmek
Her yiyeceğin fazlası zarardır. Öyleyse yiyecekleri ölçüsünde, aşırıya kaçmadan yemeliyiz. Ayrıca eğer aklınızdan yemenizin yasak olduğu bir şeyi geçirirseniz, bu düşüncenizin hemen ardından onu aşırı derecede arzulamaya başlarsınız.
7. Kilo vermeyi yapmak zorunda olduğunuz bir şeymiş gibi düşünmek
Bunun yerine kilo vermeyi, yapmayı istediğiniz bir şey olarak düşünün. Bir manken gibi görünmek zorunda değilsiniz. Bu düşünce üzerinizde gereksiz ve aşırı baskı hissetmenize neden olur. Bir şey yapmayı istemek demek, o şeye daha çok bağlı kalacağınız anlamına gelir. Bu nedenle kilo vermeyi bir angarya gibi değil, yapmayı istediğiniz bir aktiviteymiş gibi düşünün.
8. Diyete başlamadan önceki yemek ziyafetleri
Bu ziyafetler, uzun süreli diyet hedeflerinize ulaşmanızı zorlaştırır. Çünkü diyet öncesi çektiğiniz ziyafetlerle daha fazla kilo alır ve diyete başladığınızda vermeniz gereken daha fazla kiloyla karşılaşırsınız.
9. Yeterince su içmemek
Vücudunuzun acıkmakla susamak arasındaki farkı anlaması zordur. Bu nedenle canınız abur cubur istediğinde, bu isteği bastırıp bastırmadığını görmek için su içmeyi deneyin.
10. Egzersiz yapmamak
Haftada 3 kez, en az 30 dakika egzersiz yapmak, kilo vermede en büyük yardımcılarınızdandır.
1. ‘Ya hep ya hiç’ zihniyetine sahip olmak
Diyet yaptığınız günlerde nefsinize hakim olamayıp bir paket cipsi midenize indirdiniz. Şimdi sadece bu nedenle bütün her şeyden vazgeçip günlerdir diyet uğruna katlandığınız şeyleri bir anda silip atacak mısınız? Bu teslimiyetçi davranış sizi hiçbir yere götürmez. Başarının anahtarı kusursuzluk değil, inatçılık ve devam ettirebilmektir.
2. Okunmamış ve anlaşılmamış etiketler
‘Yüzde 95 daha az yağlı’ yazması o ürünün sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Bu, yüzde 95 şeker anlamına da gelebilir. Bu nedenle ürünlerin içerisindekileri daha dikkatli okumaya ve bu tuzağa düşmemeye çalışın.
3. Haftada 1 kilodan fazla kaybetmeyi beklemek
Haftada bir kilodan fazla kaybetmek, vücuttaki sıvıların ve değerli kas dokularının kaybı anlamına gelir.
4. Aç kalmak ya da büyük ölçüde kalori kısıtlaması
Bu sadece beyninize, ‘açlıktan ölüyorum’ sinyali gönderecektir. Beyne bu mesajın gitmesiyle metabolizmanız, sizin aç kalarak dışarı atmaya çalıştığınız vücudunuzdaki yağı muhafaza etmek için yavaşlayacaktır.
5. Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek
‘Gelecek ay 20 kilo vereceğim’ gibi zor hedefler belirlemek yerine, daha küçük, daha ulaşılabilir hedefler belirleyin. Böylelikle istediğiniz sonucu almanız daha muhtemel olur. Bu da motivasyonunuzu artırır.
