Dr. Peter J.D’Adamo’nun ‘4 Yöntemle Sağlıklı Beslenme’ ilk yayımlandığında basit bir terimle başladı. Kan grubu, diyetsel çalışmalarda ve hastalığın devam etmesinde çoğu paradoksu açıklamanın temel yoluydu. Buna göre ‘4 Yöntemle Doğru Beslenme’ bizi diyetin daha da ötesine taşıyan araştırmanın yeni bulgularına ulaştırdı. Kan grubu, ne yiyebileceğimizin anahtarıydı. Peki nasıl yaşayacağımızın anahtarı değil miydi? Sağlıklı Yaşam İçin 4 Yöntemi kan grubunuza dayanan bireysel gücünüz ve güçsüzlüğünüzün geniş bir planı. Kan grubunuz; yiyecekleri, strese tepki verme kabiliyetinizi, akli durumunuzu, metabolizmanızın yeterliliğini ve bağışıklık sisteminizi nasıl düzenlediğinizle ilgili olan her şey hakkında bilgi veriyor. Öyleyse kan grubunuza göre nasıl yaşamalısınız? İhtiyaçlarınız ve yatkınlıklarınız doğrultusunda olan yaşam tarzınızı seçin.
• Stresinizi azaltmak ve enerji kazanmak için günlerinizi belirleyin.
• Potansiyelinizi yükseltmek için çocukluğunuzdaki yöntemleri deneyin.
• Yaşlanmanın zihinsel ve fiziksel bozulmalarından kaçınarak yaşamınızı uzatın.
• Enerji ve dayanma gücünün yeni seviyelerini oluşturmak için diyetsel stratejilerinizi ayarlayın.
• Son 10 yıldan beri sizi ve ailenizi rahatsız eden kronik sağlık şartlarının üstesinden gelin.
• Endişe ve depresyonu dışa vurmanın yolunu bulun.
• Vücudunuzda, zihninizde ve dünyanızda ‘iyi olduğunuzu’ hissedin.
• Duygusal dengeyi sağlamak, sağlığınızı korumak, hastalıkları yok etmek, yaşlanma stratejilerini gerçekleştirmek ve stresi gidermek için yaşam tarzınıza adapte olun.
Kan gruplarına göre yaşam reçeteleri
0 grubu yöntemi
• Hayvan proteinlerine önem verin.
• Öfke yönetimine odaklanın.
• Stresi azaltmak için aerobik egzersizleri yapın.
• Düşüncesizce yapılan davranışlarınızı kontrol altına alın.
• Yaşınız ilerledikçe hareketli egzersizler yapın.
A grubu yöntemi
• Sebzelere önem verin.
• Stres yönetimine konsantre olun.
• Stresi azaltmak için yoga veya yavaş egzersizleri uygulayın.
• Odaklanabilmek için şekerleme yapın veya sık sık ara verin.
• Yaşınız ilerledikçe uyku düzeni oluşturmak sağlığınızın dengede
kalması için oldukça önemlidir.
B grubu yöntemi
• Diyetinizi çeşitlendirin.
• Yaratıcı çıkışlar keşfedin.
• Stresinizi azaltmak için yürüyüş ve meditasyon yapın.
• Duygusal aşırı reaksiyondan kaçının.
• Zihinsel aktiviteler, yaşınız ilerledikçe hafızanızı korumak için oldukça
önemlidir.
AB grubu yöntemi
• Az ve sıklıkla yemek yiyin.
• Doğal ruhsal eğilimlerinizi geliştirmeyi deneyin.
• Daha fazla enerjili hissetmek için fiziksel aktivitelerle günlerinizi ayırın.
• Kötü duygulardan kaçının.
• Yaşınız ilerledikçe alınganlıktan ve bakteriyel enfeksiyonlardan
kaçınmak için dikkatli olun.
BESLENME MÖNÜSÜ
SABAH: 1 adet katı yumurta (tuzsuz, yağsız), 1 adet greyfurt
ARA: Kan grubunuza göre belirlenen kabuklu yemişler
ÖĞLE: 1 adet katı yumurta (tuzsuz, yağsız), 1 adet greyfurt ARA: Kan grubunuza göre belirlenen kabuklu yemişler
AKŞAM: 1 adet katı yumurta (tuzsuz, yağsız), 1 adet greyfurt
ARA: Kan grubunuza göre belirlenen kabuklu yemişler
KABUKLU YEMİŞLER
A Grubu YER FISTIĞI: Kabuksuz ve tuzsuz 24 adet (Saat 11:00/16:00/21:00’deki ara öğünlerde 8’er adet yenecek.)
B Grubu CEVİZ: 12 adet ceviz (Saat 11:00/16:00/21:00’de 4’er adet yenecek.)
AB Grubu CEVİZ veya YER FISTIĞI (Hangisini seçiyorsanız yukarıda belirtilen adetlerde.)
0 Grubu CEVİZ: 12 adet ceviz (Saat 11:00/16:00/21:00’de 4’er adet yenecek.)
MEYVELER
Erik, ananas, kiraz kan gruplarının ortak meyvesi, tüm gruplara iyi geliyor.
İnsülin direncinin 10 önemli belirtisi
• Tatlı isteğinin artması
• Sık acıkma, çabuk sinirlenme
• Gece yemeleri
• Yemeklerden sonra uyku
basması
• Halsizlik
• Yorgunluk, yorgun uyanma,
• Konsantrasyon eksikliği,
unutkanlık
• Terleme
• Giderek artan kilo, bel çevresinin genişlemesi, göbeklenme
• Diyet ve egzersize rağmen kilo vermekte zorlanma buna karşın kolay kilo alma
İnsilün direncini kıracak 5 yöntem
Diyet yapmanıza rağmen kilo vermekte zorlanıyor, sık acıkıp canınız tatlı istiyorsa sizde insülin direnci olabilir. İşte, insülin direncini kırmanızı sağlayacak beş kural…
• Öğün aralarını en az 4 saate çıkartın. Çünkü sık sık yemek insanı daha
çok acıktırır.
• Düşük glisemik indeksli gıdaları tercih edin. Şekerli, nişastalı
gıdalardan uzak durun. Beyaz pirinç, patates, makarna ve unlu
gıdalardan kaçının.
• Haftanın en az beş günü bir saat yürüyün.
• Yağlı gıdalardan uzak durun.
• Bol sıvı tüketin.
DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKSLİ YİYECEKLERİ TERCİH EDİN
İnsülin direncinden korunmak için düşük glisemik indeksli (GI) yiyecekler tüketmek çok önemli. GI diyeti düşük karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler içerir. Bu besinler kan şekerinde ani yükselme ve düşmeye neden olmaz. Böylece daha uzun süre tokluk sağlarlar. Düşük GI’li diyet, aşırı şişmanlık, kolon ve meme kanserinden de korur. Düşük glisemik indeksli gıdalarla beslenince insülin hormonu düşer, yağ depoları azalır ve mevcut yağlar yakılmaya başlar. Böylece kilo kaybı oluşur.
Glisemik indeksi düşük besinler
• Yoğurt
• Sebze ve meyveler
• Tam buğday ekmeği
• Şekersiz tam tahıl ürünleri
• Nohut, barbunya, mercimek,
bezelye
• Şekersiz marmelat
• Taze fasulye, bezelye
• Bulgur, karabuğday
Glisemik indeksi yüksek besinler
• Şeker
• Reçel
• Bal
• Pancar
• Patates
• Beyaz undan yapılan gıdalar
• Mısır, cips, kraker, mısır gevreği
• Pirinç
• Alkol
