30 dakika kas güçlendirme programı
30 dakika yoga-dans
30 dakika koşu, yürüyüş, aerobik gibi kardiyo çalışması
Bu hareketleri evde, kendiniz uygulayacağınız için her bir hareketin tekrar sıklığı da önemli bir ayrıntı.
Göreceğiniz
gibi üç ana başlık altında toplam 12 hareket bulunuyor. Yoga-dans
hareketlerinin zorluk derecesi yüksek. Ayrıca hareketleri yaparken
konsantrasyonunuzu sürekli korumanız gerek. Bu yüzden yeni başlayanlara 3
ila 5 tekrar (vücudunuzun sağ ve sol tarafları için) yeterlidir.
Vücudunuz yoga-dansa alıştıkça bu tekrarları 6 ila 8 kereye
çıkarabilirsiniz.
Egzersizleri yavaş ve yumuşak hareketlerle
yapmaya özen göstermelisiniz. Nefesi sakin bir şekilde burundan alıp,
burundan vermelisiniz. Dengeyi en iyi şekilde sağlamak için büyük kas
gruplarınızın gergin olmasına dikkat etmelisiniz. Omuriliğiniz dik
olmalı. Özellikle gücünüzün azaldığını hissettiğiniz anlarda
eklemlerinize yüklenmemeye özen göstermelisiniz.
Şimdiye kadar
okuduklarınıza dikkat ederseniz çok kısa sürede kaslarınızda ve
fiziğinizde olumlu değişiklikler göreceksiniz. Kendinizi kısa sürede bir
tüy kadar hafif, zinde, güzel ve mutlu hissedeceksiniz
Yoksa siz de herşeyi isteyen, en önemlisi de bir defada isteyenlerden misiniz? O zaman Yoga-dans sizin için en ideal egzersiz.
Gücü
ve esnekliği artıran, nefes tekniğini geliştiren yoga vücut dengenizi
sağlıklı bir şekilde düzenler. Vücudunuz yoga yaparken uyumu, pilates
yaparken doğru ve sağlıklı duruşu öğrenir.
Direnç ve kas gücünüz
artarken, tüm uzuvlarınız koordineli bir şekilde çalışır. Bu iki
öğretiyi birbiriyle birleştirip biraz da bale adımları eklediğimizde ise
ortaya yoga-dans egzersizleri çıkıyor. Düzenli yapacağınız egzersizler
sonucunda kondisyonunuz artarken vücut hatlarınızın belirginleşmesini
sadece siz değil etrafınızdakiler de fark edecektir. Düzenli derken,
aşağıdaki programı en az haftada 1 kere ya tek başına ya da bir kardiyo
güç antremanıyla kombine ederek uygulamanızı öneriyoruz. İdeal sıralama
şu şekilde olmalı:
