Süratli ve sağlıklı yollarla alabileceğiniz kilo ile formunuzu müdafaanız mümkün! Şayet sizde zayıf kalmak istemiyor biraz kilo alıp daha toplu bir görünüme sahip olmak istiyorsanız, uygulayabileceğiniz doğal diyet listeleri ile emelinize ulaşabilirsiniz. Sağlıklı kilo nasıl alınır? Süratli ve sağlıklı kilo almanın yolları neler? Kilo almanızı sağlayacak tesirli formüller neler? Süratli ve sağlıklı kilo aldıran diyet listesi…
Kilo sorunları denildiği vakit akla birinci gelen şey, fazlalık kilolarından kurtulmaya çalışan bayanların uygulamaya çalıştıkları zayıflatıcı diyetlerdir. Dış görünümüne ehemmiyet veren bayanların başa en çok taktıkları husus, bedenin makul bölgelerinde biriken yağ depolarından ötürü oluşan kilo meseleleridir. Kolay ve süratli yollarla zayıflamak isteyen bayanların kilo vermek için uyguladığı diyet listelerinin dışında sistemli spor üretimi da zayıflamayı bir oldukça kolaylaştırıyor. Kilo vermeye çalışanlar olduğu üzere ne yaparsa yapsın kilo almak için uğraşanların sayısı da fazladır. Tıpkı kilolu vücutlarda olduğu üzere çok zayıf olmakta bir sorundur. Abur cuburdan uzak durarak sağlıklı ve doğal beslenme ile kilo alabileceğiniz üzere sağlıklı halde formunuzu koruyabilirsiniz. Pekala sağlıklı bir biçimde kilo nasıl alınır? Süratli ve sağlıklı kilo almanın püf noktaları neler? Denenmiş kilo alma yolları…
NASIL KOLAY KİLO ALINIR? SAĞLIKLI KİLO ALMANIN PÜF NOKTALARI
Kilonun hem fazlası hemde azı insan bünyesi için önemli sıhhat sıkıntılarına sebep olabilir. Hem ruhsal hem de bedensel rahatsızlıklara sebep olan çok zayıflıktan sağlıklı bir biçimde kurtulmak için yapılabilir tesirli teklifler…
– Yemek sunumu iştahınızın artması için kıymetli bir etkendir. Sofrayı güzelce süsleyerek iştahınızın açılmasını sağlayabilirsiniz.
– Sıhhat sorunlarınız varsa birinci olarak doktora görünmeli daha sonra ülkü kilonuzu belirlemelisiniz.
– İştah arttıran balık yağı ve B vitamini içeren yiyecekler sistemli tüketmelisiniz.
– Kilo aldırdığı bilinen yağ oranı ve kalorisi yüksek yiyecekleri tüketmek kilo aldırmak bir yana önemli sıhhat problemlerine sebep olabilir. Bu nedenle tüketilecek olan besinlere dikkat edilmelidir.
– Hem vitamin, mineral açısından güçlü hem de sağlıklı kalori barındıran kuru yemişleri nizamlı olarak tüketmek gerekir.
– Posa oranı yüksek zerzevat tüketimi genelde öğünlerin sonuna hakikat yenmeli. Fazla posası olan sebzeler çabuk doyma hissi verir.
7 GÜNDE 5 KİLO GARANTİ! KİLO ALDIRAN BESLENME LİSTESİ
1. Gün
Sabah: Bol tereyağlı ve kaşarlı 2 yumurtayla omlet, 3 dilim ekmek, 1 su bardağı konutta sıkılmış portakal suyu, 1,5 yemek kaşığı reçel, maydanoz
Ara Öğün: 200 ml süt
Öğle: Domates soslu tavuk, 1 tabak tereyağlı pirinç pilavı, 1 tabak zeyntinyağlı havuç
Ara öğün: 200 ml ayran, 1 avuç içi kadar badem
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, domatesli ve peynirli orta uzunluk pizza, domatesli salata
Uyumadan Önce: 1 avuç içi kadar ay çekirdeği, erik pestili, 200 ml boza
2. Gün
Sabah: 1 tane simit, yiyebildiğiniz kadar siyah ve yeşil zeytin, istediğiniz kadar keçi peyniri ve konutta yapılmış reçel
Ara öğün: 200 ml boza, istediğiniz kadar fındık
Öğle: Suyuyla birlikte izmir köfte, 1 kâse domates suyu, 1 porsiyon spagetti, nar ekşili salata
Ara öğün: 3-4 yemek kaşığı tahin helvası, 1 dilim orta uzunluk ekmek
Akşam: 1 tabak kıymalı ıspanak yemeği, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon yoğurt çorbası
Uyumadan Evvel: 200 ml sahlep, 1 avuç içi kadar badem
3. Gün
Sabah: Kaşarlı 1 yumurtayla hazırlanmış yumurta, 1 tane simit, yağlı ve limonlu sosla hazırlanmış zeytin, 1 yemek kaşığı bal ve tereyağı
Ara öğün: 1 avuç içi kadar fındık
Öğle: Buğulama olarak pişirilmiş balık, 1 porsiyon salata, 1 tabak istediğiniz deniz eseri yemeği, 2 dilim ekmek
Ara öğün: 3-4 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 2 dilim buğday ekmeği
Akşam: 1 porsiyon kıymalı mercimek yemeği, 1 tane peynirli pide, 200 ml limonata, mevsim salatası
Uyumadan Önce: 200 ml süt, 1-2 dilim kek ( cevizli)
4. Gün
Sabah: 3-4 yemek kaşığı taze çökelek peynir, 1 tane dilimlenmiş domates, 3 adet ceviz, bu materyalleri 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile karıştırarak sos haline getirin. 2 dilim ekmek, 2 su bardağı portakal suyu, istediğiniz kadar çilek reçeli
Ara öğün: 1 avuç içi kadar lokum yahut cezerye
Öğle: 1 tane yumurtalı ve peynirli pide, 1 porsiyon cacık, zeytinyağlı havuç
Akşam: 1 tabak kıymalı dolma, 1 porsiyon cacık, 1 tabak domatesli pilav, turşu
Gece: 1 avuç içi kadar kabak çekirdeği, badem ve kuru üzüm, 200 ml boza
5. Gün
Sabah: 1 porsiyon domates çorbası, 1 tane peynirli tost
Ara öğün: 2 orta uzunluk dilim cevizli kek
Öğle: 1 tabak bol domatesli menemen, 1 porsiyon peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
Ara öğün: 4-5 tane yulaflı bisküvi, 1 avuç içi kadar fındık
Akşam: 5-6 tane mercimek köftesi, 1 tabak peynirli börek, cacık, domates
Uyumadan Önce: Meyve salatası üzerine bal dökün, 1 avuç içi kadar badem
6. Gün
Sabah: Kaşarlı yumurta, 3 dilim ekmek, 4-5 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 200 ml portakal suyu
Ara öğün: 2 yahut 3 tane lor kurabiyesi, 200 ml süt
Öğle: 1 porsiyon buğulama olarak pişirilmiş balık, salata, 1 tabak patates püresi, zeytinyağlı havuç
Ara öğün: 200 ml boza, 1 avuç içi kadar antep fıstığı
Akşam: 1 porsiyon zerzevat çorbası, 1 tabak kıymalı makarna, istediğiniz kadar yoğurt, salata
Uyumadan Önce: Hurma, 1 avuç içi kadar ceviz, 2 tane muz
7. Gün
Sabah: 1 tane simit, 4-5 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 1 tane yumurta, zeytinyağı soslu domates ve zeytin
Ara Öğün: 200 ml boza, 1 avuç içi kadar badem
Öğle: 1 porsiyon domates çorbası, 1 tabak fırında peynirli makarna, 1 porsiyon cacık, havuçlu salata
Akşam: 1 porsiyon etli kurufasulye, 1 tabak pilav, turşu, çoban salatası
Gece: 2 tane muz, 1 avuç içi kadar fındık ve kuru üzüm
HANGİ BESİNLER SAĞLIKLI KİLO ALDIRIR?
Yulaf: Sabahları 45-50 gram sütle tüketilebilir.
Kırmızı et: Protein ve demir bakımından varlıklı olmasının yanı sıra haftalık 2 sefer suda haşlama yapılabilir.
Keçiboynuzu pekmezi: Kahvaltı yaptıktan sonra 1 çorba kaşığı tüketilebilir.
Fındık ezmesi: Kahvaltıda 1 çorba kaşığı kadar yenebilir.
Tam yağlı süt: Yağ, A ve D vitamini barındırır. Bedene gerekli besin pahalarını sağlar.
Tropikal meyveler: Özellikle kuru olanları vitamin ve karbonhidrat bakımından boldur..
Avokado: 140 kcal olan avokado, E ve B vitaminlerle folik asit içerir.
Fındık: Bitkisel protein kaynağı olan fındık karbonhidrat bedeli bakımından yüksektir.
Patates: Protein, karbonhidrat, lif ve C vitamini kaynağıdır.
KİLO ALMAK İÇİN 3 GÜNLÜK DİYET LİSTESİ
1. GÜN
Sabah: 40 gram yulaf ezmesi ve 1 bardak süt, 2 haşlanmış yumurta, 10 adet zeytin, 100 gram kaşar peyniri, 1 bardak papatya çayı, 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
1. Orta Öğün: 1 adet muz, 1 kase yoğurt
Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 2 dilim ekmek, 1 tabak bulgur pilavı, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran ya da kefir
2. Orta Öğün: 1 avuç fındık, 1 adet elma ya da 4 kuru kayısı
Akşam: 1 kase mercimek çorbası, 1 tabak makarna, 100 gram hindi haşlama, bol zeytinyağlı salata, 1 kase yoğurt
3. Orta Öğün: 2 dilim kek, 10 adet çiğ badem ve 1 muz
2. GÜN:
Sabah: 4 adet tereyağlı yumurta, 4 dilim ekmek, 10 adet zeytin, 100 gram lor peyniri ve 1 çorba zeytinyağı karışımı, 1 bardak yeşil çay, 1 çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi, 10 adet yaban mersini, yaz ise 1 adet domates
1. Orta Öğün: 5 adet kuru incir, 1 bardak süt, 2 adet çiğ ceviz
Öğle: 1 kase yayla çorbası, 4 dilim tam buğday ekmeği, 1 tabak siyez bulguru pilavı, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran ya da kefir
2. Orta Öğün: 1 avuç çiğ badem, 1 adet muz ve 1 kase yoğurt
Akşam: 1 kase yayla çorbası, 1 tabak mercimek haşlama, 100 gram köfte, bol zeytinyağlı salata, 1 bardak kefir
3. Orta Öğün: 1 bardak süt ve 2 çorba kaşığı bal
3. GÜN:
Sabah: 3 adet suya kırılmış ve 5 dakika kadar pişirilmiş yumurta, 4 dilim tam buğday ekmeği, 5 adet zeytin, 50 gram lor peyniri, 1 bardak papatya çayı, 1 çorba kaşığı fındık pekmezi, 4 adet çiğ ceviz, yaz ise 1 adet salatalık ve 1 biber
1. Orta Öğün: 1 adet peynirli gözleme ve 1 bardak ayran
Öğle: 1 kase zerzevat çorbası, 4 dilim kepek ekmeği, 2 tabak pirinç pilavı, 4 adet köfte ya da 100 gram hindi eti, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran ya da kefir
2. Orta Öğün: 20 adet çiğ badem, 1 bardak süt ve 1 muz
Akşam: 1 kase zerzevat çorbası, 1 tabak kuru fasulye ya da yeşil fasulye, 4 adet tavuk budu, bol zeytinyağlı salata, 1 bardak kefir
Üçüncü Orta Öğün: 10 adet yaban mersini, 1 kivi ve 1 elma ve 50 gram kaşar peyniri
