Kısa vadeli lakin kronikleşen kimi sindirim sorunları birçok kişinin bilhassa de yemek yedikten sonra yaşadığı şikayetler ortasında gelmektedir. Bu üzere sindirim problemlerini kısa yoldan ilaçsız bir halde çözmek için dikkat etmeniz gereken kıymetli konuları sizlere araştırdık. Sindirimi uzun süren besinler neler? Sindirimi kolaylaştıran besinler hangileri? Sindirim sistemi nasıl süratli çalıştırılır? Sindirimi kolaylaştıran ve rahatlatan bitki çayı tanımları…
Kimi vakit konutta ya da dışarıda yemek yediğimizde tercih ettiğimiz besin tiplerine nazaran kimi sindirim sorunları ile karşı karşıya kalabiliriz. Tükettiğimiz besinlerin midede kolay sindirilememesi sonucu oluşan hazımsızlık, gaz problemleri ve şişkinlik kişi üzerinde hayli rahatsızlık veren bir durumdur. Toplum içerisinde bu biçim şikayetlere yönelik tahlil niteliğinde sunulan birtakım ilaçlar durumu önlese de birçok kişi bunu ilaçsız halletmeyi daha çok tercih etmektedir. Bunun için de birinci olarak rahatlatıcı bitki çayları ve sindirimi kolay besinlerin tercih edilmesi gelir. Anlık olarak her ne kadar bize güzel gelecek olsa da doğal ve sağlıklı yollarla mide sindirimini rahatlatmak daha ülküdür. Peki sindirim sistemi nasıl süratli çalıştırılır? Sindirime güzel gelen yiyecekler neler? Midenin eritmesi en sıkıntı olan besinler neler? Sindirimi kolaylaştıran bitki çayı nasıl yapılır? İşte mide sorunları ile karşılaşan kimselere reçete niteliğinde doğal tahliller…
YİYECEKLERİN SİNDİRİM MÜHLETLERİ TABLOSU:
SU: Direkt olarak bağırsaklara geçer.
MEYVE YAHUT ZERZEVAT SULARI: 15-20 dakikada bağırsaklara ulaşır.
ÇİĞ SEBZELER: Yaklaşık 30-40 dk sonra bağırsaklardadır.
PİŞMİŞ SEBZELER: Ortalama 40 dakika sonra bağırsaklardandır.
BALIK: 45-60 dakikada bağırsağa geçer.
YAĞLI SALATA: 1 saat sonra bağırsaktadır.
NİŞASTALI BESİNLER: 1,5- 2 saat sonra bağırsaklara ulaşır.
TAVUK: 1,5-2 saat sonra bağırsaklara masraf.
KABUKLU KURUYEMİŞ: 3 saat sonra bağırsaklardadır.
MİDE SİNDİRİMİ NASIL HIZLANDIRILIR? SİNDİRİMİ HIZLANDIRAN 3 ÖNERİ
Vücudumuza aldığımız yiyeceklerin minik modüller haline gelerek içindeki hususların kullanışlı olmasına yarayan sindirim süreci, birtakım besinlerde kolay olabiliyor iken kimilerinde oldukça güçtür. Sindirme suratı her ne kadar bireye özel çalışsa da suratını ve kalitesini yükselten tavsiyelere kulak vererek bu sorunu önleyebilirsiniz. İşte mide sindirimini hızlandıran teklifler…
1. TERTİPLİ SPOR
Gün içerisindeki hareketliliğiniz tüketeceğiniz besinlerin sindirimini kolaylaştırmaktadır. Tercih edilecek olan spor idman hareketleri ile besinler kalın bağırsakta daha az duracak ve dışkı ile bedenden uzaklaştırılacaktır. Spor vaktini yemek sonrasına bırakacaksanız bunun için en az 1 saat geçmesini beklemelisiniz.
2. KENDİNİZİ YORMAYIN
Geceleyin siz yatağınızda uyurken sindirim sisteminden sorumlu organlarınız dinlenmeye geçer ve kendini yeniler, böylece de daha süratli sindirme gerçekleşir. Yemek sonrasında besinlerin sindirilmesi için en az 2-3 saatin geçmesini bekleyin aksi takdirde verimli bir sindirim gerçekleştirilmez.
3. BOL SIVI TÜKETİN
Günlük alınması gereken sıvı ölçüsünü bedeninizde karşılayın. En az 2,5-3 litre su içmek dışkınızı yumuşaklaştırır ve kabızlığın önüne geçer. Ayrıyeten karında tokluk hissettirerek kilo vermenize de yardımcı olur.
SİNDİRİMİ KOLAYLAŞTIRAN YİYECEKLER NELER? SİNDİRİM DOSTU BESİNLER
Günlük beslenme programında tercih edebileceğiniz yiyecekler ortasında lif pahası yüksek olan besinleri tercih etmeniz önerilebilir. Bağırsak sıhhati konusunda 1 numara olan lifli besinler suyu emdiği için dışkının ağırlığı azalacaktır. Bu nedenle bol bol sıvı tüketimine ehemmiyet verilmeli, lif oranı yüksek tam tahıllı eserler, meyveler, sebzeler, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumları tüketin.
Probiyotik bakımından güçlü olan yoğurt tüketimi hem sindirimi kolaylaştırmada hem de kilo vermede hayli önerilen besinlerdendir. İçerisindeki organizmalar sindirime olumlu katkı sağlarken faydalı bakterilerin de artmasını sağlar. Ayrıyeten enfeksiyon riskini önlemesinin dışında bağışıklık sisteminin daha yanlışsız çalışmasına da müsaade verir.
Mide kaslarının kasılmasına tesirli olacak zencefil ile besinlerin ince bağırsağa geçmesi daha kolay olur. Ayrıyeten kış hastalıklarına karşı tüketilebilecek en ülkü bitkilerdendir. Sindirim sisteminin süratli çalışması için uygulanabilecek tekniklerden birisi de metabolizma hızlandıran elma sirkesidir. Öğlenleyin ya da akşamleyin salataya 1 kaşık ölçüsünde elma sirkesi koymak işinizi görecektir.
SİNDİRİMİ UZUN SÜREN BESİNLER NELER? MİDEDE EN GÜÇ ERİTİLEN ŞEY…
Özellikle de bayram günlerinin vazgeçilmezi olan çikolatalar direkt olarak reflüyü etkileyerek sindirimi kolaylaştırmaktadır. Sütün içinde bulunan laktoz unsuru mide üzerinde gaza ve şişkinliğe sebep olarak sindirimi zorlaştırmaktadır.Midesi hassas olan kimselerin laktozsuz eserleri tüketmesi daha çok önerilir, alerjik riski de epeyce yüksektir.
Mutfakta yemek yaparken kullanılan en temel materyallerden biri olan soğan erimesi sıkıntı besinlerdendir. Dışkı ile bedenden uzaklaştırıldığında yanmaya sebep olarak sindirim sistemini olumsuz etkileyebilmektedir. Midede rahatsızlık hissi uyandırdığı yetmezmiş üzere bir de midenin en sıkıntı erittiği şeylerden biri olduğu için gaz ve şişkinliğe yol açabiliyor. Bu nedenle olabildiğince pişmiş ve yerken güzelce çiğneyerek yemek daha yanlışsız olacaktır.
SİNDİRİMİ KOLAYLAŞTIRAN BİTKİ ÇAYI TARİFİ
NANE ÇAYI YAPIMI
MALZEMELER: 2 tatlı kaşığı kuru nane ya da 10 tane taze nane yaprağı
YAPILIŞI: Yarım litre kadar kaynatılmış suyu cam demliğe koyduktan sonra kuru nane ya da taze nane yapraklarını koyup üzerini kapatın. 5-6 dakika demledikten sonra birkaç dilim limon ekleyip içmeye başlayabilirsiniz.
REZENE ÇAYI YAPIMI
MALZEMELER: 2 çay kaşığı dövülmüş rezene tohumu
YAPILIŞI: Kaynattığınız suya rezene tohumlarını ek edip 5 dakika boyunca demlenmesini sağlayıp güzelce süzün. İsteğe nazaran 1 çay kaşığı ölçüsünde bal koyup tatlandırma yapabilirsiniz.
