Değişen kimi şartlar nedeniyle daha kolay kilo aldığımız ve iştahımızın daha da kabardığı kış aylarında formumuzu korumak ve kilo almamak için dikkat edilmesi gereken püf noktalarımız sizlerle! Kış aylarında neden kolay kilo alınır? Kışın kilo almamak için ne yapmalıyız? Süratli ve sağlıklı zayıflatan Kış detoksu nasıl yapılır? Kış aylarında sağlıklı usullerle kilo vermek için deneyebileceğiniz tesirli diyet listeleri…
Günlerin kısaldığı ve güneş ışınlarından daha az yararlandığımız kış mevsiminde, daha çabuk ve kolay iştahımızın açılmasının nedeni hem fizyolojik hem de ruhsal etkenlerden kaynaklanmaktadır. Yaza nazaran daha az gördüğümüz güneş ışınları bedenimiz üzerinde D vitamini eksikliğine neden olarak ‘Mutluluk hormonu’ olarak bildiğimiz Seratonin azalmasına yol açar.Bu eksikliği gidermek ismine karbonhidratlı yiyeceğe karşı duyulan gereksinim artar ve böylece de kalori istikrarı daha kolay bozulabilmektedir. Kışın konutta geçirilen vakit yaz aylarına oranla daha fazla olduğu için can külfeti üzere nedenlerden ötürü yemek yemeye daha fazla meyilli hale gelinebiliyor. Mevsimden mevsime nazaran değişebilen ruh hali, kış aylarında depresyona yakın iken kişi bu durumu farkında olmadan karbonhidratla düzgünleştirmeye çalışıyor. Buna yönelik yapılan çalışmalarda ise kimi bireylerin bu türlü vakitlerde günlük ortalama 800 daha fazla kalori aldığını gösteriyor.
KIŞIN NEDEN KOLAY KİLO ALINIR? KIŞIN KİLO ALMA SEBEPLERİ
Sonbahardan kış mevsimine geçişin olduğu vakitlerde ansızın dönen soğuk havaların tesiriyle metabolizma suratında yavaşlıklar görülür. Gündelik yaşantımız içerisinde tükettiğimiz besinlerin kalorilerini daha kolay yakmak için metabolizmamızın yavaş değil süratli çalışması işimize yarayacaktır. Bu nedenle kış aylarında kilo vermek biraz daha zordur. Yavaş çalışan metabolizmaya ek olarak görülen 2 faktörde kışın kolay kilo almaya sebep olmaktadır.
1- DEPRESYON:
Depresyona giren kimselerin ruh haline uygun gelebilecek olan çikolata üzere kimi besinler, bedenin alması gereken kalori istikrarını bozulmasında tesirli olabilir. Denetimsizce tüketilen gece atıştırmalıkları da kalori alımına neden olmasının yanı sıra kan şekerinde çok önemli dalgalanmalara yol açar.
2- D VİTAMİNİ YETERSİZLİĞİ
Kas ve kemik sıhhati gelişiminde kıymetli bir yeri olan D vitamininin yağ metabolizmasında tesirlidir. Kışın daha az güneş görmemiz, üşümemek için daha kalın kıyafetler giymemiz D vitamini eksikliğini tetikleyerek kolay kilo almamıza yol açar.
BUZ ÜZERE HAVALARA ÖZEL KİLO VERDİREN KIŞ DİYETİ!
Hastalıkların en çok yaşandığı kış aylarında sağlıklı bir formda zayıflamak mümkün. Gereksinimimiz olan tüm vitamin ve mineralleri içerisinde bulunduran, düşük kalorili meyve ve zerzevatları tüketerek fazla kilolarınızdan kolaylıkla kurtulabilirsiniz. Ayrıyeten diyetle birlikte yapacağınız günde 1 saat tempolu yürüyüş ya da idman verdiğiniz kilonun kalıcı olmasını sağlar.
İşte kış diyeti listesi:
SABAH:
-1 adet haşlanmış yumurta
-1 kase maydanoz, dereotu ve roka karışımı
-1 dilim tam buğday ekmeği
-2 dilim yağsız peynir
-1 fincan şekersiz çay
ÖĞLE:
-1 kase az yağlı zerzevat yemeği
-1 kase yoğurt
-1 dilim tam buğday ekmeği
-4 yemek kaşığı bulgur pilavı
ARA ÖĞÜN:
-4 adet ceviz
-1 bardak kefir ya da 1 kase yoğurt
-1 fincan sütlü ve tarçınlı kahve
AKŞAM:
-1 tabak etli zerzevat yemeği
-1 kase yeşil salata
-4 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı
ARA ÖĞÜN:
-1 fincan yeşil çay
-1 adet elma
NOT: Diyet listesini uygulamadan evvel bir uzmana danışmalısınız.
1 HAFTADA 3 KİLO ZAYIFLATAN MUCİZE KIŞ DETOKSU DİYETİ
MALZEMELER:
1 adet çeyrek limon, 1 adet greyfurt, 1 adet havuç, zencefil, maydanoz, beyaz çay/ yeşil çay ya da rastgele bir bitki çayı ( çay yerine su da olur)
Cam şişenin içerisine gereçleri ekleyelim. Karışımın tadının acı olmasını istemiyorsanız greyfurtun yarısını kullanabilirsiniz. Karışımı blenderda geçtikten sonra sağlıklı bir halde tüketebilirsiniz.
NOT: Eğer 60 kilo civarının altındaysanız bu detoks sizde 2 kilo, 65-80 kilo aralığında iseniz 3 kilo verdirebilir. Erkekler daha fazla kilo verebilir. Diyette birinci 1 aydan sonra uygulanması tavsiye edilebilir. Böbrek hastası, şeker hastası, gebeler ve emziren annelerin tüketmesi önerilmemektedir. Doktorunuza sormadan uygulayın…
KIŞIN KİLO ALMADAN GEÇİRMENİN YOLLARI
1- Kahvaltıyı es geçmeyin
Sabahları kahvaltı yapmayı tercih etmeyen şahısların başkalarına nazaran aldığı kalori ölçüsü daha fazladır. Güne dinç ve sağlıklı başlamanın en tesirli yolu kahvaltıdır.
2- Bol ölçüde sıvı tüketin
Kilo vermek için tüketilen detoks içecekler, çay ve kahve üzere sıvılar metabolizmayı hızlandırıyor. Bedenin alması gereken sıvı bedelleri kâfi olmazsa kişi açlık ile susuzluğu birbirine karıştırabiliyor. Bu neden acıktığınızı hissettiğiniz an birinci evvel su için şayet hala açlık hissederseniz yemek yemeye başlayın.
3- Çorba tüketimini önemseyin
Öğün ortalarında içilen çorbanın kişinini karnını daha tok tutuyor. Çorba içen şahısların başkasına göre gün içerisinde yaklaşık 100 kcal daha az aldığı görülüyor.
KIŞ DETOKSU İLE ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ! KIŞ DİYETİ İLE KİLO VERME…
Kahvaltı öncesi 1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı limon sıkıp için.
1.Gün
Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1dilim ekmeğin çeyreği kadar peynir, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğlen: 100 gr derisi alınmış ızgara tavuk, 1 kase yoğurt, 1 salatalık
Akşam: 1 porsiyon etli pırasalı kereviz yemeği, salata, 1 elma
2.Gün
Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1 domates, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğlen: 100 gr haşlanmış dana eti, yarım porsiyon pilav, salata
Akşam: 1 porsiyon etli nohut yemeği, salata, 1 portakal
3.Gün:
Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğlen: 100 gr ızgara hindi eti, 1 dilim kepekli ekmek, salata
Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği, salata, 1 mandalina
4.Gün:
Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğlen: 100 gr ızgara köfte, salata, 1 kase yoğurt
Akşam: 1 porsiyon karnabahar yemeği, yarım porsiyon yağsız makarna, 1 nar
5.Gün:
Sabah: 1 yumurta, 1 domates, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğlen: 100 gr ızgara biftek, 1 kase yoğurt, 1 portakal
Akşam: 1 porsiyon mantar sote, yarım porsiyon makarna, 2 mandalina
6.Gün:
Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğlen: 3 adet mücver, yarım porsiyon pilav, 1 nar
Akşam: 1 porsiyon etli kuru fasulye, 1 kase yoğurt, 1 portakal
7.Gün:
Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, az peynir, 1 domates, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğlen: 100 gr ızgara tavuk göğsü, 1 kase yoğurt
Akşam: 1 porsiyon kabak yemeği, yarım porsiyon makarna, 1 kase yoğurt
Geceleri 1 bardak ılık süt.
