KAHVALTI
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim az yağlı beyaz peynir
Domates+salatalık
Maydanoz
Yeşil ve kırmızıbiber
3-4 adet zeytin
ARA
15 badem
ÖĞLE
6 yemek kaşığı mercimek yemeği
3 çorba kaşığı bulgur pilavı
1 kase light cacık
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)
ARA
3-4 adet orta boy kestane
1 bardak light süt
AKŞAM
Vicdan Çorbası (sınırsız)
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
50 g light peynir
ARA
1 portakal
1 kivi
5.GÜN
KAHVALTI
1 yumurta
Maydanoz+biber
3 tam ceviz
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA
2 kuru erik
ÖĞLE
1 su bardağı pişmiş sade makarna
1 dilim peynir rendesi
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)
ARA
Yarım nar
1 kase yoğurt+tarçın
5 badem
AKŞAM
Izgara somon
Haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar)
Bol yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)
ARA
1 armut
6.GÜN
KAHVALTI
125 g light yoğurt
2 yemek kaşığı yulaf
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 tatlı kaşığı kuru üzüm
ARA
2 kuru kayısı
10 badem
ÖĞLE
40 g keçi peyniri+ 100 g pancar ile salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA
2 yulaflı kurabiye
1 bardak tarçınlı süt veya sütlü kahve
AKŞAM
Izgara biftek (120 g yağsız)
Haşlanmış sebze
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)
ARA
Yarım ayva
7.GÜN
KAHVALTI
1 yumurta ve 2 yumurta beyazı ile omlet
2 dilim tam buğday ekmeği
Maydanoz
Yeşil+kırmızıbiber
1 dilim peynir
2-3 zeytin
1 tatlı kaşığı bal
ÖĞLE
4 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz veya fasulye
1 kase mercimek çorba
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)
ARA
2 yulaflı kurabiye
1 bardak tarçınlı light süt veya sütlü granül kahve
AKŞAM
Vicdan Çorbası (sınırsız)
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
50 g light peynir
ARA
1 mandalina
Yarım muz*Formsante Dergisi’nden alınmıştır.
Havanın daha erken kararması, güneşin yerini yağmurun, karın alması ve soğukların gitgide artıp, işlerin yoğunlaşması dolayısıyla gelişen halsizlik, isteksizlik, mutsuzluk sonucu aşırı yemek atakları bu aylarda daha fazla gelişebiliyor. Uzman Diyetisyen Koçak, “Yeniye geçmek için ne güzel bir hedeftir böyle bir dönem. Haydi, siz de kendinize bu iyiliği yapın, başlayın. Hemen bugün başlayıp 7 gün boyunca uygulayabileceğiniz örnek diyet listesini takip edebilirsiniz” diyor.
1.GÜN
KAHVALTI
1 yumurta
Maydanoz+biber
1 dilim tam buğday ekmeği
2 tam ceviz
ARA
1 elma
ÖĞLE
Mantar sote
Bol yeşil salata
(1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonla)
1 kase mercimek çorbası
ARA
Yarım simit
1 dilim az yağlı peynir
AKŞAM
100 g lor peyniri
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)
ARA
Yarım nar
2.GÜN
KAHVALTI
1 kase probiyotik yoğurt
1 armut rendesi
Tarçın
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
5 badem
ARA
2 kuru erik
ÖĞLE
8 yemek kaşığı tavuklu nohut
4 yemek kaşığı bulgur pilavı
Yoğurt
Bol yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
ARA
1 avuç beyaz leblebi
1 bardak kefir
AKŞAM
3 yemek kaşığı kinoa salatası (roka, ıspanak göbek ile)
1 haşlanmış yumurta
ARA
1 adet kivi
3 ceviz
3.GÜN
KAHVALTI
1 tam yumurta ve 2 yumurta beyazı ile omlet
1 dilim tam buğday ekmeği
Maydanoz
Yeşil ve kırmızıbiber
ARA
10-15 kuru yaban mersini
10 badem
ÖĞLE
4 ızgara köfte
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
ARA
1 adet kepekli yağsız tost
Bitki çayı (şekersiz)
AKŞAM
6 yemek kaşığı kıymalı kabak
3 yemek kaşığı yoğurt
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
ARA
2 mandalina
