Kaliteli Yaşam Uzmanı: Dr. Haluk Saçaklı
Soluk alıp verdiğimiz sürece yaşam devam eder. Nasıl ki
yeterli ve dengeli beslenme; kaliteli yaşam yollarını bulmada ve kilo kaybında
sizlere büyük katkı sağlıyorsa, aynı şekilde; doğru nefes alıp vermede bir
yandan yağ yakılmasını hızlandırırken diğer taraftan uzun yaşam kapılarını size
açar. Eğer siz hatalı nefes alıp veriyorsanız, vücuttaki zehirli maddeleri
dışarı atamazsınız. Vücutta günde yaklaşık 15-20 milyar ölü hücre kalıntısı taşınıyor. Vücudun tüm bu
yüklerin üstesinden gelebilmesi için, kanın yeterli oksijeni organ ve dokulara
taşıması gerekir. Dolayısıyla lenf sistemi de çok iyi çalışacak ki, bu kadar
büyük hafriyatı atabilsin. Lenf sisteminin iyi çalışması için iyi bir solunuma
gereksinim vardır. Kanımızın oksijenle yüklenmesi nefes alma ile gerçekleşir.
Doğru ve bilinçli nefes alma; kanınızın oksijenle yüklenmesini sağlar, ayrıca
hem lenf sisteminin hem de kan dolaşımının düzenini sağlar.
Egzersiz anında daha hızlı yağ yakabilmek ve metabolizmayı
hızlandırabilmek için;
• İçinizden 4’e kadar sayın burnunuzdan derince nefes alın.
• 16’ya kadar sayarak aldığınız nefesi tutun.
• 8’e kadar sayarak ağızdan nefesi yavaşça verin.
• Bunu her gün 10 kere tekrarlayın.
Yürürken daha çok yağ yakabilmek için;
• İçinizden 4’e kadar sayın burnunuzdan derince nefes alın.
• 2’ye kadar sayarak nefesinizi tutun.
• 4’e kadar sayarak nefesi burundan yavaşça verin.
Örnek Menü
Uyanınca
• 1 bardak oda sıcaklığında su
• 3 kurutulmuş siyah erik ya da 1 yemek kaşığı siyah
çekirdekli kuru üzüm
Sabah
• 2 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir
• 1 yumurta
• 1 dilim esmer ekmek
• Sınırsız domates, biber, yeşillik söğüş
• 4 siyah zeytin
• 1 su bardağı kefir
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağına eklenmiş taze zencefil
Ara
• 2 ceviz
• 1 fincan kuşkonmaz çayı
Öğle
• Izgara 4 köfte, tavuk ya da balık
• Mevsim salatası
• 1 dilim esmer ekmek
• 1 su bardağı probiyotik yoğurt
Ara
• Sınırsız domates, biber, yeşillik söğüş
• 1 dilim esmer ekmek
• 1 porsiyon mevsim meyvesi
• 1 kibrit kutusu mevsim meyvesi
Akşam
• 1 kase yağsız tarhana çorbası
• Yağsız etle hazırlanan 4
yemek kaşığı kuru baklagil
• Soğan, sarımsak ve sirkeli mevsim salata
• 8 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği
• 1 su bardağı probiyotik yoğurt
Ara
• 1 bardak oda sıcaklığında su