‘Kişiye özel diyet’ uygulayarak sağlıklı, hızlı ve
kalıcı kilo vermeniz mümkün diyen Uzm. Diyetisyen İpek
Ağaca düğün öncesi fazla kilolardan kurtulmanın sırlarını anlattı.
Sağlıklı ve formda bir
gelin/damat olmak istiyorsanız: Kahvaltı yapın!
Kahvaltı ederek güne
başladığınız günler daha enerjik ve mutlu olursunuz; çabuk yorulmazsınız.
Düzenli kahvaltı ile düğün hazırlıklarını daha konforlu yapabilirsiniz. Ayrıca
kahvaltının kilo verme üzerindeki etkilerini de atlamayalım. Güne kahvaltı
yapmadan başlayanların yağ depolama riskinin daha fazla olduğunu unutmayın. Tam
buğday ekmeği, orta yağlı beyaz peynir, yağsız yumurta, ceviz, çiğ sebzelerden
oluşan bir kahvaltı, gece uykuya dalan metabolizmanızı harekete geçirecek ve
sizi gün boyu iyi hissettirecek.
Daha çok yürüyün; hareketsiz kalmayın!
Gideceğiniz yerlere
mümkünse arabayla değil; yürüyerek veya toplu taşıma ile gitmeye çalışın. Gün
içerisinde 45 dakika-1 saatlik yürüyüş kilo kaybı için çok etkili. Düzenli
yürüyüşler kilo kontrolünde etkili olduğu gibi mutluluk hormonu da salgılatır
ve kişiyi iyi hissettirir.
Düğün hazırlıkları
arasında ara öğünlerinizi mutlaka yapın…
Sık beslenmek, kan şekerini
dengeler; metabolizma hızında artışa yardımcı olur. Yapılan binlerce bilimsel
çalışma bu sonucu doğrulamaktadır. Metabolizmanızın tıkır tıkır çalışması için
ve kilo kaybını sağlamak için ara öğün yapmalısınız. Düğün hazırlıkları çok
meşakkatlidir ve zaman alır. Damatlık/gelinlik provaları, organizasyonla ilgili
yapılacak pek çok iş, mobilyacılar, beyaz eşyacılar, emlakçılar derken
koşuşturmaktan yemek yemeyi unutursunuz. Ama bu kesinlikle doğru değil! Size
önerim: çantanızda mutlaka bir taze meyve veya kuru meyveler; birkaç parça
badem bulundurun. İçecek ikramı olduğunda ayran veya sütlü (gerçek süt) kahve
tercih edebilirsiniz (Ve tabii yanında su!). Böylece ara öğününüzü atlamamış
olursunuz. Ara öğününüzü düzenli yapmak, alışverişler sırasında daha sakin ve
mantıklı olmanızı da sağlayacaktır. Unutmayın; çoğu insan kan şekeri düştüğünde
sinirlenir; agresif veya alıngan olur…
Çayı, kahveyi bir
kenara bırakın da; Su içmeyi unutmayın!
‘Ben çok çay içiyorum, su
ihtiyacımı karşılıyordur!’ cümlesi pek çoğumuz tarafından sıklıkla söylenir.
Peki içilen çaylar, kahveler su ihtiyacını gerçekten karşılar mı? Günlük sıvı
ihtiyacı kişiden kişiye
değişkenlik gösterir. Vücudun, besinlerle alınan her 1 kalori başına 1,5 ml.
sıvıya gereksinimi vardır. Bu da yetişkin bireylerde ortalama 2-3 litredir.
Günlük sıvı gereksinmesinin ortalama %60-70’inin su olarak tüketilmesi gerekir.
Örneğin 2,5 lt. sıvı ihtiyacınız olsun; bu sıvı ihtiyacının en azından 1,5
litresinin su olarak içilmesi gerekir. Yaz aylarında sıvı kayıpları olduğundan
su ihtiyacı artabilmektedir. İçilen çaylar, kahveleri bir kenara bırakalım;
günde ortalama 8-10 bardak su içmeye gayret edin. Yanınızda (çantanızda,
arabanızda vb.) mutlaka su şişesi bulundurun.
Şişkinlik şikayetiniz
varsa bu besinleri düğün öncesi tüketmeyin!
Düğün öncesindeki birkaç
gün gaz ve şişkinlik yapıcı özellikteki besinlerin tüketiminden kaçınılmalı.
Bunlar: Brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, lahana, pırasa, turp, salatalık
gibi sebzeler; erik, çilek gibi meyveler; kuru fasulye, nohut, bezelye,
mercimek, barbunya gibi kuru baklagiller; bulgur gibi besinler. Gaz ve
şişkinlik şikayetlerini arttıran besinler kişiden kişiye değişkenlik
göstermektedir; sizi rahatsız eden/gaz şikâyetine neden olan
yiyecekleri tespit edin ve bu besinleri bu süre zarfında tüketmemeye çalışın.
Vücudunuz kolay ödem
tutuyorsa beslenmenize dikkat!
Tuz ve tuzlu besinlerin
(konserveler, salamura besinler, tuzlama yöntemiyle yapılmış besinler, turşu,
şalgam suyu, vb.) tüketimi mümkün olduğunca azaltın. Tuz içeriği düşük olan bir
beslenme programı uygulayarak yaşanabilecek ödem riskini azaltabilirsiniz. Maden
suyu yüksek miktarda sodyum içerdiğinden düğünden önceki gün mümkün olduğunca uzak
durulmalıdır; çok hassas bünyelerde ödem artışına sebebiyet verebilir.
