Binlerce yıllık yoganın 2014 yılında hala fitness dünyasının ilk 10 trendi arasında yer alması şaşırtıcı değil mi? American College of Sports Medicine’ın 3 bin 800 fitness profesyoneli arasında yaptığı araştırma ile belirlenen listenin 10’uncu sırasında yoga yer alıyor. Zumba’dan pilatese birçok disiplin ilk 10’a giremezken yoganın bu başarısı onun zamansız bir disiplin olduğunu kanıtlıyor. 2014’te de derin bir nefes alıp “ommm” çekmeye devam ediyoruz.
TREND 6: KARDİYO GRUPLARI
Yaşam stilinizde köklü bir değişiklik yapmak, motivasyonunuzu artırmak için “hareketli” bir gruba dahil olmak iyi bir fikir olabilir. Gittikçe artan oranda kişi bir araya gelerek birlikte
koşuyor, yürüyor, bisiklet sürüyor, yarışmalar ve aktiviteler düzenliyor. Örneğin “Adım Adım” üyeleri bağış koşularıyla hem spor yapıp sağlıklarını koruyor hem de ülkemizin önemli bazı toplumsal sorunlarının çözümüne spor yaparak katkı sağlıyor. “Hareket Candır” da yine sosyal sorumluluk projelerine imza atan hareketli mi hareketli bir grup. “Sağlık için, arkadaşlık için, yeni yerler keşfetmek için, dayanışma için, farkındalık yaratmak için koşuyoruz” sloganıyla yola çıkan “Koşuyoruz” grubu da bir diğer koşu grubu. Spor yapmak için bir araya gelenler tabii ki sadece bunlarla sınırlı değil. Ortaköy’deki Outrunner’da her perşembe akşamı bir araya gelen gençler bir eğitmen eşliğinde koşuyor. Yine Boğaziçi Üniversitesi gençleri de bir grup halinde şehrin altını üstüne getiriyor. Siz de şehrinizdeki bu aktif gruplara katılıp, olmadı kendi grubunuzu kurup beraber eğlenerek, sosyalleşerek spor yapabilirsiniz.
TREND 9: FİT APLİKASYONLAR
Bilgisayar ve akıllı telefonlar her ne kadar modern insanın “hareketsizliğinin” bir numaralı nedenleri arasında yer alsa da, aslında hareket etmek isteyenler için de harika seçenekler sunuyor! Onu nasıl kullanacağınız size kalmış. İster Candy Crush ile sadece parmak kaslarınızı çalıştırırsınız, ister Runtastic, adidas miCoach ya da Nike+Running yükler koşuyu bir oyuna çevirirsiniz… GPRS sayesinde kaç kilometreyi kaç dakikada koştuğunuzu, harita üzerinde rotanızı gösteren bu koşu aplikasyonları aylık istatistikleri de derleyerek başarılarınızı kayıt altına alıyor, daha fazlasını, daha iyisini yapmak için sizi motive ediyor. Aplikasyonlar sadece koşu ile de sınırlı değil. Kalori hesaplayanlar, çeşitli fitness programları sunanlar, yoga aplikasyonları, yürüyüş aplikasyonları gibi onlarca farklı seçeneğe ulaşmak mümkün. Bunlar arasında dikkat çeken bir uygulama da “ömürmetre”. Tartı Medikal’in akıllı telefonlar için hazırladığı oyun ile yaşam standartlarının ömür süresine etkisi düzenli olarak takip edilebiliyor. Programı yüklediğinizde size bazı sorular soruyor, sonrasında ömürmetrenizle birlikte yaşamınızı daha uzun, daha sağlıklı yapmanın yollarını arıyorsunuz.
TREND 10: KİŞİSEL GÖRÜNTÜLEME
Gelişen teknoloji ve inovatif ürünler sayesinde artık bedenimizle ve yaptığımız aktivitelerle ilgili tüm sonuçları görüp, arşivleyebiliyoruz. Akıllı telefonlarla uyumlu programlar, ne kadar
hareketli olduğumuzu, uykumuzda bile kaç kalori yaktığımızı, ne kadar derin ve sağlıklı uyuduğumuzu kaydeden bileklikler ya da en basiti gün içinde attığımız adımları sayan
pedometreler, detaylı veriler sunan ev tipi tartılar… 2014 bu ürünlerin gittikçe yaygınlaşacağı bir yıl olacak gibi görünüyor. İşte bu ürünlerden birkaçı:
Jawbone UP: Günde kaç adım attığınızı, kaç kalori yaktığınızı, ne kadar uyuduğunuzu, hatta bu uykunun ne kadarını derin, ne kadarını hafif bir uyku evresinde geçirdiğinizi söyleyen bu bileklikler akıllı telefonlarla uyumlu çalışıyor.
Nike+Fuelband SE: Gün içerisinde yaptığınız aktivitelerin, egzersizlerin dökümünü yapan bileklik eğlenceli bir şekilde aktif kalmanızı sağlıyor. Akıllı telefonlarla uyumlu bir şekilde
çalışıyor, sonuçları isterseniz internet üzerinde paylaşabiliyorsunuz.
Tanita BC730 mini tartı: Her yere rahatça taşıyabileceğiniz mini tartı kilo, yağ oranı, sıvı oranı, kas kütlesi, kemik mineral ağırlığı, bazal metabolizma hızı, iç yağlanma, biyolojik vücut yaşı, fiziksel aktivite değerlendirme gibi fonksiyonlara sahip.Yazı: Aytaç Özkardaş Gozzi/Formsante
TREND 1: H.I.I.T
High-Intensity Interval Training (HIIT), yani “Yüksek yoğunluklu aralıklı yüklenme antrenmanları” bu yılki trend listelerinin en üst sırasına oturdu ve Amerikan fitness profesyonelleri tarafından bir numaralı trend olarak kabul edildi. Çok kısa sürede saatlerce sürecek bir egzersizin sağlayacağı faydaları elde etmenize yarayan HIIT’te kısa ancak yoğun çalışmayla kısa dinlenmeler harmanlanıyor ve antrenman toplam 30 dakikayı geçmiyor. Örneğin 3-4 dakika normal bir hızda pedal çevirerek ısının; 60 saniye boyunca çevirebileceğiniz en hızlı şekilde pedal çevirip sonra 75 saniye dinlenin ve bu şekilde 8 kez tekrarlayın. Kalan zamanda da düşük hızda pedal çevirip soğuyun. Bunu koşu ya da dayanıklılık egzersizlerine de uyarlayabilirsiniz. Önemli olan kısa ancak bezdirici bir rutin olması. HITT için sağlam bir kalbe ve biraz kondisyona ihtiyacınız var. Ancak sağladığı fayda ve harcanan zaman göz önüne alındığında denemeye değer gibi görünüyor. Tabii doktorunuzdan da onay aldıktan sonra. Kısa ve şiddetli egzersiz, aerobik ve anaerobik gücü belirgin bir şekilde artırırken, insülin direncini engelliyor. Bu da kalp ve damar hastalıklarının yanı sıra diyabetten de korunmanızı sağlıyor. Kısa sürede yaktığı kalorilerle fit bir görünüm elde etmeniz, egzersiz sonrasında da kalori yakmaya devam etmeniz de cabası…
TREND 2: KAFES EGZERSİZ İSTASYONLARI
360 derece dönerek egzersiz yapabileceğiniz ve fonksiyonel egzersizleriniz için elinizin altında her türlü aleti bulabileceğiniz bu sistemler 2014’ün en popüler salon ekipmanları arasında. Technogym’in Omnia’sı, Life Fitness’ın Synrgy 360’ı bazı farklılıkları olmasına rağmen aynı prensiple tasarlandı. Halattan, TRX’e, kablodan tırmanma barlarına kadar hemen her şeyi bir adım ötenizde bulabileceğiniz sistem sonsuz bir egzersiz kapasitesinin yanında zamandan tasarruf da sağlıyor.
TREND 3: SAĞLIKLI, FİT “SELFIE”LER
Akıllı telefonlarla birlikte hayatımıza giren kavramlardan biri “selfie” oldu. İngilizce sözlüklere de resmi olarak giren bu sözcük “bir kişinin telefon kullanarak kendi fotoğrafını çekmesi” anlamına geliyor. Selfie çılgınlığının yeni boyutu ise fit selfie’ler! Gittikçe daha fazla kişi övündükleri kaslarını gösteren, fitness başarılarını simgeleyen fotoğrafları çekip Twitter,
Instagram ve Facebook gibi sosyal paylaşım sitelerinde paylaşıyor. Bu paylaşımlar öyle popüler hale geldi ki, sadece Instagram’da #fit başlığı arandığında 15 milyona yakın sonuç
çıkıyor. Bu yeni trend hem egzersiz yapan kişiye hem de takipçilerine ilham veriyor, daha iyi sonuçlar için teşvik ediyor. Aralarında Miranda Kerr’in de bulunduğu birçok şöhret de egzersiz yaparken çektirdikleri fotoğrafları takipçileri ile paylaşmaktan zevk alıyor. Bu fotoğraflar hem şöhretlerin hem de takipçilerinin spora olan motivasyonunu güçlü tutuyor.
TREND 4: MÜZİKLE GAZA GELİN!
Sporseverlerin egzersizler sırasında performanslarını artırmaya yarayacak bilimsel olarak kanıtlanmış çalma listesi açıklandı. 20 milyondan fazla şarkıya erişim sağlayan dijital müzik hizmeti veren Spotify’nin Londra’daki Brunel Üniversitesi ile birlikte çalışılarak hazırladığı “En iyi 10 Ultimate Workout Çalma Listesi” parçaları şöyle sıralanıyor:
1. Roar – Katy Perry
2. Talk Dirty – Jason Derulo ft 2 Chainz
3. Skip To The Good Bit – Rizzle Kicks
4. Get Lucky – Daft Punk ft
5. Move – Little Mix
6. Need U 100% – Duke Dumont ft A*M*E
7. You Make Me – Avicii
8. Feel My Rhythm – Viralites
9. Timber – Pitbull ft Ke$ha
10. Applause – Lady Gaga
Londra Brunel Universitesi, Spor ve Eğitim Okulu Araştırma Başkan Yardımcısı ve Spor Psikolojisi Eğitmeni Dr. Costas Karageorghis, müziğin egzersiz üzerindeki olumlu etkilerini şöyle açıklıyor: “Motive edici çalma listesi, nefessiz kalma ve çarpan bir kalp gibi egzersizle ilgili olan yorgunluk belirtilerini ortadan kaldırarak bu yorgunluk belirtilerini daha olumlu bir şekilde algılamanıza yardımcı oluyor. Bu da bedeninizin ‘DUR’ diye bağırdığı noktada müziğin sizin keyfinizi artırma ve devam etmenizi sağlama gücüne sahip olduğu anlamına geliyor.”
En çok neler dinlendi?
Spotify üzerinde dünya çapında yer alan 6,7 milyon spor çalma listesi analiz edilerek geçtiğimiz yıl insanların spor salonlarında hangi şarkıları dinlemeyi tercih ettikleri ortaya çıkarıldı. Buna göre egzersizle birlikte en çok dinlenen şarkılar şöyle sıralanıyor:
1. Macklemore & Ryan Lewis feat. Ray Dalton-Can’t Hold Us
2. Avicii-Wake Me Up
3. Eminem-Till I Collapse
TREND 7: MASALA BHANGRA HİNT DANS FİGÜRLERİYLE FORMA GİRİN
Hint dansının ritmik figürlerinden oluşan bu yeni grup dersi ile kendinizi bir Bollywood filminde hissedeceksiniz! Tüm dünyada oldukça popüler bir grup dersi olan Masala Bhangra, Bhangra ve Bollywood dans figürlerinin takibi kolay bir şekilde formatlanmasıyla oluşturulmuş. Hint müzikleri eşliğinde yapılan, oldukça keyifli, yüksek tempolu, enerjik dersin sonunda tüm stresinizi atmanız, ter içinde kalmanız ve saatte yaklaşık 600-700 kalori yakmanız garanti. Masala Bhangra, Hindistan’ın Jane Fonda’sı kabul edilen Sarina Jain tarafından planlanmış ve ACE ile AFAA tarafından onaylanmış bir fitness programı. Hint kökenli bir Amerikalı olan Sarina Jain, Hint kültürüne ve fitness’a olan aşkını birleştirerek bu ilginç grup dersini yaratmış. Tüm dünyada birçok takipçisi olan ders 2014 yılı itibarıyla Club Sporium’da sporseverlerle buluşuyor.
TREND 8: BODY WEIGHT TRAINING
American College of Sports Medicine’ın (ACSM) dünya çapında spor profesyonelleri arasında yaptığı araştırma klasik egzersiz yöntemlerinin pek eskimediğini ortaya koyuyor. Body weight training (kendi vücut ağırlığıyla yapılan antrenmanlar) geçtiğimiz yıl büyük bir ivme kazanarak trendlerin sıralandığı listeye ilk defa girerek üçüncü sıraya yerleşmişti. Bu yıl bir basamak daha atlayarak ikinci sırada yerini aldı. Mekik, şınav, plank, squat, lunge gibi vücut ağırlığı kullanılarak yapılan fitness’ın temel egzersizlerine dönüşün nedenleri uzmanlarca iki nedene bağlanıyor: Birincisi zaman içerisinde bu temel antrenman sistemi fit kalma noktasında kendini kanıtladı. İkinci neden ise ekonomik kaygılar. Tüm dünyada insanlar ekonomik krizle birlikte harcamalarını kısmak zorunda kaldı. Minimal ekipmanla, evde de yapılabilen bu antrenman sistemi takdir edersiniz ki oldukça ekonomik.
