1. GÜN
UYANINCA
Büyük bir bardak su
SABAH
2 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim keçi peyniri
1 yemek kaşığı lor peyniri
Bol çiğ sebze
Şekersiz çay
ARA öğün
1 dilim ananas
ÖĞLE
120 gr ızgara biftek
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı, bol limonlu)
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA öğün
1 adet küçük boy armut
AKŞAM
Buharda sebze buketi (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı)
3 yemek kaşığı yoğurt
ARA öğün
1 çay bardağı kefir
2. GÜN
UYANINCA
Büyük bir bardak su
SABAH
1 dilim tam buğday ekmeği
Sebzeli, lor peynirli omlet
Bol çiğ sebze
ARA öğün
1 dilim ananas
ÖĞLE
Fırın levrek
Salata
Haşlanmış soğuk limonlu patates
ARA öğün
5-6 adet çilek
AKŞAM
Yoğurtlu kereviz salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı veya 2 ceviz eklenmiş)
ARA öğün
1 çay bardağı kefir
3. GÜN
UYANINCA
1 bardak süt
5 kaşık kahvaltılık gevrek
SABAH
Tarçın
1/2 meyve
10 adet badem
ARA öğün
1 dilim ananas
ÖĞLE
4 kaşık zeytinyağlı kuşkonmaz
2 kaşık pul biberli yoğurt
ARA öğün
1 kase erik
AKŞAM
Mantarlı, kapya biberli hindi but füme
1 dilim tam buğday ekmegi
ARA öğün
1 çay bardağı kefir
4. GÜN
UYANINCA
Büyük bir bardak su
SABAH
Peynirli krep
Şekersiz çay
ARA öğün
1 dilim ananas
ÖĞLE
5 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek
2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday
2 adet ceviz ile yapılmış salata
ARA öğün
1 avuç yaban mersini kurusu
1 fincan yeşil çay
AKŞAM
80 gr ton balığı, 1/4 avokadolu salata
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA öğün
1 çay bardağı kefir
Diyet yaparken unutulmaması gereken konu, herkesin diyeti kendine özel! Kişinin çok farklı çalışma saatleri olabilir, güne erken başlayamıyor olabilir, farklı nedenlerle yemek saatlerine uyum gösteremiyor olabilir… Burada yapılacak olan sosyal yaşantısına, kan değerlerine, beslenme alışkanlıklarına uygun mönüyü oluşturmak.
Sağlıklı beslenmek için öneriler
• Karar verin.
• Kısa vadeli ulaşılabilir hedefler belirleyin.
• Porsiyonlarınızı küçültün.
• Her fırsatta hareket edin. Asansör yerine merdiven kullanın.
• Evde abur cubur bulundurmayın.
• Bazı besinleri evde yapabilirsiniz. Örneğin kefir veya yoğurt.
• Sağlıklı pişirme teknikleri uygulayın.
• Gün içinde beslenme hataları olabilir, hemen bir sonraki mönüye konsantre olun.
• Aç karnına yiyecek alışverişine çıkmayın, mutlaka liste ile alışverişe çıkın.
• Yemeklerden önce mutlaka 1-2 bardak su için.
• Nefes egzersizleri yapın, doğru ve derin nefes alıp verme teknikleriyle kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz.
• Asla öğün atlamayın.
• Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin, bir lokmayı 15-20 kez çiğneyin.
• Mutfak kapısı kapalı olsun ve kapının üstünde göz hizanızda diyet yaptığınıza dair bir hatırlatma notu yazın.
• Yemeklerden sonra 2-3 saat uyumayın.
• Yemek yenilen ortamlarda mavi renkten kaçının, mavi iştah açar.
• Egzersiz yapacaksanız, yemeklerden en az 1.5 saat sonra yapın.
• Ayna karşısına geçip kendinizi başarabileceğinize inandırın.
5. GÜN
UYANINCA
Büyük bir bardak su
SABAH
Esmer ekmek ile yapılmış tost
Şekersiz çay
ARA öğün
1 dilim ananas
ÖĞLE
100 gr jülyen bonfile dilimleri
Salata
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA öğün
1 adet kivi
AKŞAM
Zeytinyağlı enginar
1 kase yoğurt
1 dilim tam buğday ekmegi
ARA öğün
1 çay bardağı kefir
6. GÜN
UYANINCA
Büyük bir bardak su
SABAH
1 bardak süt
5 kaşık kahvaltılık gevrek
Tarçın
1/2 meyve
2 adet ceviz
ARA öğün
1 dilim ananas
ÖĞLE
2 kaşık yoğurtlu semizotu salata
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA öğün
3-4 adet küçük kayısı
1 fincan beyaz çay
AKŞAM
Izgara köfte
Brokoli, Brüksel lahanası ve havuç haşlama
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA öğün
1 çay bardağı kefir
7. GÜN
UYANINCA
Büyük bir bardak su
SABAH
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim peynir
1 adet yumurta
5-6 adet zeytin
1 dilim dil peyniri
Bol çiğ sebze
Şekersiz çay
ARA öğün
Sütlü filtre kahve
1 adet kuru incir, 8-10 adet badem
ARA öğün
Beyaz peynirli kepekli tost
1 fincan mate çayı
AKŞAM
Fırın somon
Roka salatası
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA öğün
1 çay bardağı kefir
MUTLAKA…
Yemeklerden önce iki bardak su için.
Her yemekten sonra bir tatlı kaşığı elma sirkesi tüketin.
Her gün 1 çay kaşığı kimyonu herhangi bir yiyeceğinize katmaya çalışın.
Sebzeleri mümkün olduğunca çiğ tüketin.
