Diyet ve spor yapanlar için hem pratik hem sağlıklı olan içecekler, meyve ve sebzelerle yapıldığından son derece besleyicidir. “Smoothie” olarak da isimlendirilen sağlıklı içecekleri, kahvaltıda tüketerek uzun mühlet tok kalabilir ve kendinizi daha dinç hissedebilirsiniz. ‘Yüksek Topuklar’ ekibi olarak sizlere, kahvaltı için 7 sağlıklı smoothie tanımı sunuyoruz.
Smoothie yararlı mı?
Kahvaltı hazırlamaya vakti olmayanlar için bu sağlıklı içecekler olağanüstü bir seçenek! Kaliteli ve sağlıklı materyallerle hazırlandığı takdirde, sabah kahvaltısı olarak içilen smoothie bir sonraki öğüne kadar tok kalmanızı sağlar.
- Tariflerini verdiğimiz sağlıklı içecekleri hazırlarken ölçülerine dikkat ederseniz, kilo vermeniz kolaylaşır.
- Günlük vitamin ve mineral gereksiniminizi karşılamanıza yardımcı olur.
- Pratiktir ve vakit kazanmanızı sağlar.
- Sindirime âlâ gelir ve midenizi dinlendirir.
- Antioksidan meyve ve sebzelerle hazırlanırsa sağlıklı bir cilde sahip olmanızı sağlar.
- Tatlı krizlerinizi bastırmaya yardımcı olur.
Smoothie yapmak için tek gereksiniminiz olan bir blender yahut mutfak robotu olacaktır.
Kahveli smoothie tarifi
Kahve, metabolizmayı hızlandırır ve gün içinde tükettiğiniz ölçüsü abartmadığınız sürece yararlı bir içecektir.
Materyaller:
- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- Yarım muz
- Yarım su bardağı kahve
- Yarım su bardağı süt
Tüm materyalleri mutfak robotuna atıp düzgün karıştırın.
C vitamini kaynağı smoothie
Özellikle kış aylarında, hastalıklara karşı bağışıklığı güçlendiren besinler tüketmek gerek.
Malzemeler:
- Yarım muz
- Yarım su bardağı portakal suyu
- Yarım su bardağı yoğurt
Tüm gereçleri blender yahut mutfak robotuna atın ve uygunca karıştırın.
Ekşi sevenler için smoothie tarifi
Limonun yağ yakıcı özelliğinden faydalanmak isteyenler için ekşi ve lezzetli bir tanımımız var!
Malzemeler:
- 1 adet muz
- Yarım misket limonu (kabuğuyla kullanabilirsiniz)
- 1 su bardağı süt
Bütün gereçleri blender yahut mutfak robotuna atın ve düzgünce karıştırın.
Yeşil sebzeler ile smoothie
Yeşil yapraklı zerzevatları sağlıklı içeceğinize ekleyerek, içeceğinizi daha sağlıklı hale getirebilirsiniz.
Malzemeler:
- Yarım su bardağı yoğurt
- 1 çay kaşığı vanilya
- 1 su bardağı ıspanak
- Yarım muz
- 2 yemek kaşığı chia tohumu
Bütün gereçleri blender ya da mutfak robotuna atın ve uygunca karıştırın.
Tropikal meyve sevenlere…
Ananasın, hoş bir tadının olmasının yanı sıra, birçok yararı vardır. Metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakmaya yardımcı olur.
Malzemeler:
- Yarım su bardağı ananas
- Yarım su bardağı süt
- 2 yemek kaşığı Hindistan cevizi
- Yarım muz
Bütün gereçleri blender ya da mutfak robotuna atıp güzelce karıştırın.
Çilekli smoothie tarifi
Güçlü bir antioksidan olan çilek, vitamin bakımından son derece varlıklı. Sıhhate da birçok yararı var.
Malzemeler:
- 1 adet muz
- 10 adet çilek
- Yarım su bardağı yoğurt
Bütün gereçleri blender ya da mutfak robotuna atın ve uygunca karıştırın.
Avokadolu smoothie tarifi
Son devirde öğünlere sıkça eklenen avokado, içinde birçok faydalı yağ barındırıyor. Lif oranı da son derece yüksek olduğu için uzun mühlet tok tutuyor.
Malzemeler:
- Yarım avokado
- 1 adet muz
- 1 su bardağı süt
Bütün materyalleri blender ya da mutfak robotuna atıp yeterlice karıştırın.
Bu tanımları hazırlarken isteğe bağlı olarak, bal, pekmez üzere doğal tatlandırıcılar kullanabilirsiniz. Ayrıyeten tarçın, zencefil, zerdeçal üzere baharatlar, içeceğinizin sıhhat açısından tesirini artırır ve kimi tanımlara sahiden çok yakışabilir.
