Yazı: Formsante arşivi
Kalsiyum diyeti, yağ yakma özelliğiyle bir haftada 1.5 kilo, 20 günde ise 5 kilo vermenizi sağlıyor!
Kalsiyum diyeti nedir?
‘Tükettiğiniz gıda bol kalsiyum içeriyorsa, fazla kalori ve yağ korkusu taşımanıza gerek yok. Özellikle de yağsız süt ve süt ürünlerine sofranızda sık sık yer veriyorsanız!’ Bunu biz değil, uzmanlar söylüyor. Çünkü, yapılan araştırmalar yüksek miktarda kalsiyum içeren diyetlerin kilo alımını azaltmaya yardımcı olduğunu ortaya koyuyor. Biz de, sağlıklı bir şekilde fazla kilolarımızdan kurtulmamız için Beslenme ve Diyet Uzmanı Aylin Yılmaz’dan, 1100-1300 kalorilik ‘kalsiyum diyeti’ hazırlamasını rica ettik. Birbirinden lezzetli, kalsiyum ağırlıklı besinlerin yer aldığı bu program 3 günlük 3 diyetten oluşuyor. İster bu diyetlerden sadece birini yapın, isterseniz sıkılmamak için 3 diyeti arka arkaya uygulayın. Sonuç değişmeyecek; ihtiyacınıza göre 7 günde 1.5 kilo veya 20 günde 5 kilo verebilleceksiniz.
3 GÜNLÜK 1. DİYET
Kalkar kalkmaz: Yarım litre su için.
Kahvaltıda: 250 gr yağsız süt ve 2 kaşık sade yulaf içine 2 tam ceviz ve 6-10 çilek ilave edin.
Saat 11:00-11:30 arasında: Yarım litre su için ve yanında 5 kuru erik tüketin.
Öğle yemeğinde: Peynirli salata, taze sıkılmış portakal ve kivi karışımı meyve suyu ile 1 dilim çavdar ekmeği yiyin.
Saat 15:00’de: Yarım litre su için ve 10 adet fındık tüketin.
Saat 17:00’de: Yarım litre su için ve 200 gr yağsız yoğurt ile 4 adet kuru kayısı yiyin.
Akşam yemeğinde: 150 gr ızgara somon, su teresi, bol roka (limonlu), 1 çavdar ekmeği tüketin.
Yatmadan 1 saat öncesi: Yarım litre su ve 200 ml. yağsız süt için.
3 GÜNLÜK 2. DİYET
Kalkar kalkmaz: Yarım litre su için ve 2 tam ceviz ile 15 adet kiraz yiyin.
Kahvaltıda: 100 gr yumuşak yağsız peynir ve 2 grissini ile roka tüketin.
Saat 11:00-11:30’da: Yarım litre su için ve yarım çay bardağı yaban mersini alın
Öğle yemeğinde: Izgara sebze tabağının yanında, taze naneli ve tuzsuz 400 ml. yağsız ayran tüketin.
Saat 15:00’de: Yarım litre su tüketmeye devam edin ve meyveli yoğurt veya laktozsuz süt için.
Saat 17:00’de: Yarım litre su içip, 1 adet elma tüketin.
Akşam yemeğinde: Yağsız domatesli bulgur pilavı ( 1 su bardağı kadar) ve 400 gr yağsız yoğurt yiyin.
Yatmadan 1 saat önce: Yarım litre su için ve 6 -10 adet çilek tüketin.
3 Günlük 3. Diyet
Kalkar kalkmaz: Yarım litre su için, yanınad 5 adet badem ve 1 adet kuru incir yiyin.
Kahvaltıda: 200 gr yoğurt ve 1 yeşil elma tüketin.
Saat 11:00-11:30’da: Yarım litre su için ve yarım çay bardağı kuru üzüm yiyin.
Öğle yemeğinde: 200 gr yoğurt yanında 1 kepçe nohut ve mevsim salatası tüketin.
Saat 15:00’de: Yarım litre su alımına devam edin ve 5 adet badem ile 1 adet kuru incir tüketin.
Saat 17:00’de: Yine yarım litre su içip, 1 top sade dondurma kaçamağı yapın.
Akşam yemeğinde: Izgara levrek yanında bol roka tüketin.
Yatmadan 1 saat önce: Yarım litre su ve yeşil elma ile günü bitirin.
KİLO VERMENİZE YARDIMCI OLAN BESİNLER
Az yağlı sütü daha fazla tüketmek için öneriler;
• Kahvaltı gevrekleriyle kullanın
• Ana yemeğinizin yanına sütlü sos hazırlayın
• Soğuk milkshake olarak için
• Sütlaç ve sütlü irmik tatlısı gibi tatlılar yapın
• Az yağlı yağurdu daha fazla tüketmek için öneriler;
• Kahvaltı gevreğinizi meyveli yoğurtla beraber yiyin
• Taze meyvelerle karıştırarak içecekler yapın
• Salatalar için yoğurtlu sos ya da atıştırmalık sebze dilimleri için batırma soslar hazırlayın
Kalsiyum içeren yiyecekler
1 litre az yağlı süt: 700 mg
1 porsiyon yoğurt: 400 mg
1 adek kılçıklı konserve sardalya: 115 mg
60 gr kabuğu ayıklanmış karides: 90 mg
150 gr kuru fasulye: 80 mg
1 adet yumurta: 30 mg
