Kollarımızı da en az bacaklarımız kadar kullanırız ve güzel görünmeleri de vücudumuza ayrı bir hava katar. Bu nedenle kollarınızı kısa sürede şekillendirecek bu basit hareketleri bilmek çok işinize yarayabilir.
Direnç
bandını yüze çekmek
Yere oturun ve bacaklarınızı öne doğru
uzatın. Karın kaslarınızdan kuvvet alın ve belinize ağırlık vermemeye dikkat
edin. El bandınızı ayaklarınızın altından geçirdikten sonra kollarınızı düz bir
şekilde dirseklerinizden alnınıza doğru çekin. Dirseklerinizin alnınızdan
dışarıya doğru açılsın. Bu hareketi yavaşça ve dengeli bir şekilde 15-25 kez
tekrarlayın.
Slider
Push-Up
Slider Push-Up’lar en basit fitness
malzemelerinden biridir. Kayan altları sayesnde vücut ağırlığınızla birlikte
vücudunuza direnç oluşturabilirsiniz. Bu harekette sliderları ellerinizin
altına koyup yüzünüzü yere vererek şınav pozisyonuna geçin. Daha sonra
öncelikle bir elinizi ileriye doğru yavaşça itin ve geri dönün. Daha sonra
diğer elinizi ileriye doğru itip geriye çekin. Bu hareketi 6-10 kez tekrar
edin.
Band
Çekme-Apart
Dünyanın en kullanışlı ve etkili hareketlerini yapmanızı
sağlayan bandlar sayesinde kollarınızı kolayca şekillendirebilirsiniz. Bu hareketlerin
en başında ise yine dünyanın en kolayı geliyor. Bandı iki ucundan tutup yatay
olarak iki yana çekmek. Bu basit hareket sayesinde kol arkasındaki kaslarınız
kısa sürede taş gibi olabilir.
Med
Top Bent ile Göğüs Pası
Orta boyutlardaki bir tola yapabileceğiniz
bu hareket kollarınız ve göğüs kaslarınız için çok etkilidir. Elinize aldığınız
topu tam göğüs ortanızda tutun ve öne doğru eğilin. Bu şekilde topu yere vurup
tekrar tutun. Karın kaslarınızı sıkın ve belinize ağırlık vermeyin.
Dirsekleriniz bu topu yere vurma işlemini yaparken yanlara doğru açılsın. Bu
hareketi 15-20 kez tekrarlayabilirsiniz.
