Muhakkak bir devirden sonra her bayanın girdiği menopoz periyodunda kilo almamak için uygulayabileceğiniz tüyoları sizler için derledik. Menopoz periyodunda kilo almamak ya da kilo vermek için tercih edebileceğiniz beslenme teklifleri ile kilo denetimi sağlayabilirsiniz. Menopoz periyodunda kolay kilo verme sistemleri neler? Canan Karatay’dan menopoz diyeti örnek listesi…
Buluğ çağına ulaşan her bayanın ay başına gördüğü adet periyodunun aşikâr bir periyottan sonra sona ermesi ile yepisyeni bir süreç başlar. Genelde 45-50 yaş aralığındaki bayanlarda görülen bu sürecin adı ”Menopoz dönemi” olarak tanımlanır. Östrojen hormonunun azalmasıyla birlikte görülen gece terlemeleri, depresyon, uyku meseleleri ve saç dökülmeleri üzere problemlerin azalmasında bayanın istikrarlı ve sağlıklı beslenmesi kıymetlidir. Bayanlarda yaşlanmanın doğal bir süreci olan menopoz periyodunda hormon düzeyi düştükçe kimi sıhhat sorunlarının görülme riski artar. Daha düşük kalori bulunduran sağlıklı beslenme programı ile kilonuzu istikrarda tutabilirsiniz. Hekim denetiminde düzenlenmiş bir sağlıklı beslenme örneği ile yepisyeni başlangıçlara adım atarak hem zayıflayabilir hem de menopoza bağlı görülen semptomları hafifletebilirsiniz. Peki menopoz periyodunda neler yapılmalı? Menopoz periyodunda kilo almamak için ne yapılmalı? Menopoz devrinde sağlıklı beslenme ile Canan Karatay’dan menopoz diyeti..
MENOPOZ DEVRİNDE NEDEN KİLO ALINIR? MENOPOZ DEVRİNDE KİLO ALMAMAK İÇİN…
Değişen hormon seviyelerinden ötürü etkilenen metabolizma suratı, bedenin daha az güç harcamalarına sebep olur. Bunun dışında tüketilen kimi ilaçlar metabolizma suratını düşürerek iştahın açılmasına sebep olabilir. Menopoz periyodunda kilo istikrarını inceleyen bir çalışmada, bayanların tat duyusunda ki azalmayla birlikte tatlı yeme eğilimine artış gözlenmiştir. Boş şerbetli ya da şekerli tatlılardaki yüksek bedeldeki kalori ölçüsü kilo alımına sebep olarak kişinin kendini şişman hissetmesine sebep olabilir.
Bu manada bakılacak olursa sağlıklı ve nizamlı beslenme listesi ile sık ve az yemeye dikkat edilmelidir. Posası bakımından bol olan meyve ve sebzelerin tüketimi arttırılmalı, kahvaltılarda beyaz ekmek yerine kepekli ya da çavdar ekmek tüketmeye yer verilmelidir.
MENOPOZ DEVRİNDE KİLO ALMAMAK İÇİN TAVSİYELER
Menopoza girmeden evvelki 7 yıl içerisinde belirtileri yavaş yavaş ortaya çıkan bayanlarda östrojen hormonunun eksikliği ile görülen değişimler vardır. Menopoz periyoduna girmeden evvel yaşanacak birtakım belirtileri hafifletmek için sağlıklı besleme diyeti uygulanabilir. Menopoz periyodu öncesinde metabolizma suratı her sene ortalama yüzde 5 yavaşlar.
Menopoza girilmesiyle yavaşlama suratı daha da artarak, bedende yağ depolanmasına yol açar. Yağ artışının görülmesiyle oluşan kilo sorununa karşılık menopoz diyeti uygulayabilirsiniz.
CANAN KARATAY’DAN MENOPOZ DİYETİ AÇIKLAMASI
Kalp ve İç Hastalıkları Prof. Canan Karatay, menopoz periyoduna giren bayanlarda uygulanması gereken özel bir diyette çok günlük en az yarım saatlik bir yürüyüş ya da idmanın yapılmasını öneriyor. Beslenme programında ise kalsiyum alımını önermez iken bol ölçüde D vitamini alınması gerektiğini vurguluyor.
MENOPOZ DİYETİ NEDİR, NASIL UYGULANIR? MENOPOZ DİYETİ LİSTESİ
PAZARTESİ
Kahvaltı: 200 gr az yağlı inek sütü + 35 gr tahıllı kraker/galete
Öğlen: 120 gr lisan balığı + 80 gr yeşil salata + yarım domates + 50 gr tahıllı ekmek + 1 elma
Akşam: 100 gr beyaz peynir + 50 gr tahıllı ekmek + 120 gr ananas
Gün içerisinde 25 gr saf sızma zeytinyağı
SALI
Kahvaltı: 125 gr yoğurt içinde 40 gr meyve ve yulaf ezmesi
Öğlen: 210 gr taze fasülye + 100 gr tavuk göğsü + 100 gr marul + 50 gr tahıllı ekmek + 1 armut
Akşam: 50 gr tahıllı ekmek + 200 gr haşlanmış kabak + 1 yumurta + 200 gr çilek
Gün içerisinde 25 gr saf sızma zeytinyağı
ÇARŞAMBA
Kahvaltı: 1 orta uzunluk yeşil biber + 1 salatalık + 30 gr tahıllı kraker/galete + 2 yemek kaşığı tuzsuz ay çekirdeği içi + 1 bardak yeşil çay
Öğlen: 90 gr mercimek + 50 gr tahıllı ekmek + 200 gr haşlanmış zerzevat + 1 elma
Akşam: 70 gr süzme peynir + 1 portakal yahut 150 gr kiraz + 50 gr tahıllı ekmek
Gün içerisinde 25 gr saf sızma zeytinyağı
PERŞEMBE
Kahvaltı: 200 gr az yağlı inek sütü + 35 gr tahıllı kraker/galete
Öğlen: 90 gr dana eti + 90 gr kepekli makarna + 100 gr koyu yeşil yapraklı salata + 150 gr kayısı
Akşam: 1 yumurta + yarım domates + 50 gr tahıllı ekmek + 1 elma
Gün içerisinde 25 gr saf sızma zeytinyağı
CUMA
Sabah: 125 gr yoğurt içinde 40 gr meyve ve yulaf ezmesi
Öğlen: 50 gr somon balığı + 50 gr haşlanmış basmati pirinç + 100 gr koyu yeşil yapraklı salata + 120 gr kivi
Akşam: 1 yumurta + 80 gr çarliston biber + 50 gr tahıllı ekmek + 1 elma
Gün içerisinde 25 gr saf sızma zeytinyağı
CUMARTESİ
Kahvaltı: 160 gr ananas suyu + 40 gr tam buğday ekmeği + 4 adet ceviz
Öğlen: 70 gr yağsız et + 50 gr tahıllı ekmek + 100 gr yeşil salata + 1 elma
Akşam: 80 gr yoğurt + 1 salatalık + 50 gr tahıllı ekmek + 1 elma
Gün içerisinde 25 gr saf sızma zeytinyağı
PAZAR
Kahvaltı: 60 gr süzme beyaz peynir + yarım domates + 1 salatalık + 1 orta uzunluk yeşil biber + 50 gr tahıllı ekmek + 1 bardak yeşil çay
Öğlen: 60 gr tavuk göğsü + 100 gr yeşil salata + 50 gr tahıllı ekmek + 1 portakal
Akşam: 40 gr peynir + 200 gr hindiba + 50 gr tahıllı ekmek + 40 gr karpuz yahut 1 elma
NOT: Hekim onayı almadan denemeyiniz!
