Yeni başlayanlar nasıl bir program
oluşturmalı?
Pilates yapmak isteyenler insan anatomisini
tanımadıkları için hoca eşliğinde çalışmaları
şart. Öncelikle anatomisinde herhangi
bir problemleri olup olmadığı tespit
ediliyor. Eğer bel-boyun fıtığı ya da diz
gibi eklemlerde problemler varsa bunlara
yönelik bir program çiziliyor. Eğer herhangi
bir problem yoksa basit hareketler ile
nefes tekniğini ön planda tutarak nefes ve
hareketlerdeki koordinasyonun sağlanması
öğretiliyor. Ardından öncelikle karın
kaslarını güçlendirip yavaş yavaş ileri
hareketlere geçiliyor.
Pilates ile zayıflamak mümkün mü?
Pilates, yağ yakımı egzersizi değil, iskelet
ve kas sistemini geliştirmeye yönelik bir
metottur. Bu nedenle pilates yapanlar kilo
vermiyorlar ama uzun süre düzenli olarak
yapmaya devam ettiklerinde fark edilebilir
şekilde incelebiliyorlar. Kaslar, pilatese
verdikleri tepkiden dolayı daha ince ve uzun
görünüyor. Kilo vermek içinse daha çok
kardiyo egzersizlere yönelmek gerekiyor.
İkisi bir arada yapıldığında daha kısa sürede
sonuç alınabiliyor.
Pilates vücuda neler kazandırıyor?
Düzenli pilates yapmak zihin beden
bütünlüğü sağlıyor, iskelet sistemini
güçlendiriyor ve kas kitlesini artırıyor. Bu
sayede duruş bozuklukları gideriliyor ve
daha uzun, sıkı bir görünüm elde ediliyor.
Bel boyun ağrılarını gideren pilates
kemikleri de güçlendirerek kemik erimesini
önlüyor.
Özlem Alipaşaoğlu kimdir?
Bodrum’da 2008
yılında Pilates Bodyart
Studio’yu kuran ve
birçok ünlü isme
evlerinde özel pilates
dersleri veren milli
hentbolcu Özlem
Alipaşaoğlu, Marmara Üniversitesi Beden
Eğitimi ve Spor Yüksekokulu’nda fitness eğitimi
aldı. 1998 yılında Gençlik ve Spor Cimnastik
Federasyonu’ndan step, aerobik, monitörlük
ve antrenörlük belgesi aldı. 2000 yılında
Amerikalı Master Tranier Judy Ataman’dan
pilates ve hamile pilatesi eğitimleri aldı.
Londra, İsviçre, İspanya ve daha birçok
ülkede workshop’lara katıldı.Pilatesin yararları neler?
Pilates egzersizlerinin temel
amacı zihin-beden bütünlüğünü
sağlamak… Verimli bir çalışma
yapabilmek için egzersiz
sırasında nefes alıp verişin ve hareketlerin
doğru yapılmasına odaklanılması
gerekiyor. Pilates vücudun merkezini
(core) güçlendirip denge ve koordinasyonu
artırarak stresi azaltıyor. Vücudunuzu
daha iyi tanımanızı ve bunun faydalarını
günlük hayatta hissetmenizi sağlıyor. Ayrıca
kemik yapınızı sağlamlaştırıyor. Sırt ve bel
ağrılarından kurtulmak, düz ve biçimli bir
karına, ince bir bele sahip olmak ve dik
durmak da pilatesin yararları arasında yer
alıyor.
Kimler pilates yapmamalı?
Egzersizler güvenli ve kontrollü yapıldığında
pilates her yaş seviyesine uygundur. Ayrıca
hamileler, bel ve boyun fıtığı olanlar
eğitmen kontrolünde pilates yapabiliyorlar.
