Belinizin kalınlığından şikayetçiyseniz ve ne kadar spor yapmaya çalışırsanız çalışın rastgele bir incelme fark etmediyseniz bu bilgiler işinize çok yarayacak! Hayallerinize giden yolda incecik bir bele sahip olmak istiyorsanız en başta sağlıklı beslenmeye dikkat etmelisiniz. Pekala bel inceltmek için diğer ne yapılabilir? Bel inceltme idmanı var mı? Bel inceltme diyeti nasıl yapılır? İnce bel için ne yapılmalı? İşte incecik bele sahip olmanın püf noktaları…
Jilet üzere dümdüz bir karına ve incecik bir bele sahip olmak her bayanın olmasını istediği bir beden formudur. Estetik açıdan her ne kadar beğenilen durmasa da aslında birtakım sıhhat sorunlarının belirtisi olarak karşımıza çıkar. Kalın belin sebep olduğu simit görünümü yok etmek için katı kilo verme diyetlerini uygulamak işinize yaramayacaktır. Bilimsel araştırmalardan elde edilen bilgilere nazaran, ülkü bir bel ölçüsü için bedenin bel kalınlığının, uzunluk uzunluğunun yarısı kadar olması gerektiği tespit edildi. Örneğin; uzunluğu 180 cm olan bir kişinin belinin ölçüsü 90 cm olmalıdır. Peki ince bir bele nasıl sahip olunur? Bölgesel incelmeler için işe fayda en kıymetli taktiğin spor yapmak olduğu çabucak hemen herkes tarafından bilinir. Fakat en az spor yapmak kadar sağlıklı beslenmekte çok kıymetlidir. Eğer tertipli ve sağlıklı bir halde beslenmiyorsanız, yalnızca spor yapmanın zayıflamanız için hiçbir tesiri olmayacaktır. Gerçek beslenmede, bedenin ihtiyaç duyduğu besinleri tanımak ve beslenme listesini de bu besinlere nazaran düzenlemek kıymetlidir.
BEL İNCELTEN ANTRENMANLAR NELER? İNCE BELE SAHİP OLMAK İÇİN EGZERSİZLER
Belinizi inceltmek için beslenme nizamınıza dikkat etmenin dışında idman de yapmalısınız. Zira hareketsiz ömür kilo almanıza, bilhassa göbek ve bel etrafının yağlanmasına neden olur. Ayrıyeten bel antrenmanları dik durma ve sağlıklı bir vücut içinde epeyce kıymetlidir.
İşte belinizi inceltmek için yapmanız gereken antrenmanlar:
1. Eller baş üzerinde
-Ayaklarınız omuz hizanızda açık olacak biçimde ayakta durun.
-Kollarınızı başınızın üzerinde birleştirin.
-Nefes alışverişlerini takip ederek sağa ve sola eğilin.
-Her taraf için 5’er kere tekrar edin.
2. Silecek pozisyonu
BEL ETRAFINI İNCELTMEK İÇİN NE YAPMALIYIM?
Yeşil çay ve yaban mersini bel bölgesinde biriken yağların oluşumunu önler. Nedenin ise yeşil çaydaki kateşin hususlarının süratli formda kalori yakmayı sağladığı, yaban mersini tüketiminin de yağ oranını azalttığı bilinmektedir.
– Metabolizma suratını arttırarak, bel etrafını zayıflatmak için sabahleyin kesinlikle sağlıklı bir kahvaltı yapın.
– Her gün 2-2,5 litre su tüketin ve bu suyun içine limon ya da tarçın atın.
– Ambalajında yağı az olduğu belirtilen süt ve yoğurtları tüketmeye çaba gösterin.
– Ana öğünlerde yemekle bir arada salata yemeyi ihmal etmeyin.
– Her gün 2-3 bardak bitki çayı tüketin.
– Sağlıklı karbonhidratlı besinler bel etrafını inceltmeye yardımcı olacaktır.
MASAJ YAPMAK BELİ İNCELTİR Mİ?
Simit bölgesinde biriken yağları eritmek için tertipli olarak masaj uygulanması değerlidir. Bilhassa de biberiye yağı ya da doğal limon suyu ile birkaç dakika masaj yapmak bile yağ azaltmaya ve kan sirkülasyonunu hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
BEL İNCELTMEK NEDEN ZORDUR?
Özellikle de bayanlarda yağ birikiminin en müsait olduğu yer karın ve bel çevresidir. Kilonuz ne kadar zayıf olursa olsun bu bölge epeyce problemli bir bölgedir ve çok kolay bir formda yağ biriktirebilir.
– Hormonal farklılıklar, (menopoz dönemi),
– Sindirim sistemi rahatsızlıkları,
– Hareketsiz geçen günler,
– İşlenmiş besinler ve rafine,
– Alkol tüketimi,
Kaygı ve gerilim kalın bele yol açan etmenlerdendir.
1 HAFTADA BEL İNCELTEN DİYET LİSTESİ
1. Gün
Kahvaltı: 2 tane orta uzunluk tatlı biber, 1 yumurta ve az ölçüdeki peynir ile hazırlanmış omlet
Ara öğün: 1 kase haşlanmış brokoli
Öğle yemeği: 1 porsiyon (200 gram) ızgarada pişmiş tavuk eti, 1 tabak yeşillikle hazırlanmış zeytinyağlı salata
Ara öğün: 1 tane yeşil elma
Akşam yemeği: 300 gram yağsız pişmiş mantar ve kahverengi pirinç ile hazırlanmış 1 kase pilav
2. Gün
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 salatalık ve 1 domates
Ara öğün: mevsim meyvelerinden hazırlanmış sıkma meyve suyu
Öğle yemeği: 1 tabak ıspanak yemeği, 1 dilim ekmek
Ara öğün: 1 orta uzunluk muz
Akşam yemeği: Izgarada pişmiş 150 gram kırmızı et ya da 1 porsiyon balık
3. Gün
Kahvaltı: 1 dilim ekmek, menemen ve 1 tane salatalık
Ara öğün: 2 tane ceviz ya da 1 avuç sade leblebi
Öğle yemeği: 1 dilim ekmek, domates soğan ve salatalık ile hazırlanmış salata
Ara öğün: Yarım kase yoğurt ya da 1 bardak ayran
Akşam yemeği: 1 porsiyon yoğurtlu makarna
4. Gün:
Kahvaltı: 1 büyük uzunluk haşlanmış patates, yeşillik salatası
Ara öğün: 1 tane orta uzunluk havuç
Öğle yemeği: Bol yeşillik ile hazırlanmış tavuk salatası
Ara öğün: 1 avuç kabak çekirdeği
Akşam yemeği: 1 kase çorba, 1 dilim ekmek ve zeytinyağlı salata
5. Gün:
Kahvaltı: 1 kase meyve salatası
Ara öğün: 1 fincan yeşil çay
Öğle yemeği: 1 porsiyon zeytinyağlı yemek ve 1 dilim ekmek
Ara öğün: 1 kase yoğurt
Akşam yemeği: 2 tane orta uzunluk haşlanmış patates
6. Gün:
Kahvaltı: Omlet, 1 tane domates ve 1 dilim ekmek
Ara öğün: 1 tane elma
Öğle yemeği: Haşlanmış ya da fırında pişmiş karnabahar, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği: Zeytinyağlı zerzevat yemeği ve 1 bardak ayran
7. Gün:
Kahvaltı: 1 porsiyon beyaz peynirli ya da kaşar peynirli tost ve 1 tane domates
Ara öğün: 1 fincan yeşil çay ve 10 tane çiğ badem
Öğle yemeği: Ton balıklı salata
Ara öğün: 1 tane mevsim meyvesi
Akşam yemeği: Haşlanmış patates yemeği ve bol yeşillikli salata
