KAHVALTI
2 dilim diyet etimek üzerine incecik labne light peynir sürün
Domates+salatalık veya kırmızı biber veya roka
2 SAAT SONRA
2 mandalina
ÖĞLEN
8 yemek kaşığı kepekli makarna (Domates sos katılarak)
200 g diyet yoğurt veya Kepekli sandviç
2 SAAT SONRA
2 mandalina
2 SAAT SONRA
1/2 paket diyet bisküvi
AKŞAM
Zeytinyağlı sebze yemeği
200 g diyet yoğurt
2 SAAT SONRA
1 porsiyon meyve + 1 çay bardağı diyet kefir*Formsante Dergisi’nden alınmıştır.
Diyetisyen Taylan Kümeli, bu diyetin mantığını şöyle açıklıyor: “Diyet, vücudumuzda bloke olan ve kilo almamıza neden olan üç sistemi çalıştırıyor. Öncelikle fazla ödem atılıyor, sonra yağ yakılıyor ve takibinde metabolizma hızlanıyor. Kilo alma nedenimiz olan bu üç unsur yiyecekle çözüldüğünde, hem kilo veriliyor hem de sonrasında sağlıklı beslenmeye devam edersek kilo kaybı sürüyor.” Kışın kilo vermenin daha zor olduğuninancının yıkılması gerektiğini belirten Dyt. Kümeli, “Kışın vücut üç şey için enerji harcar: Isınmak, bağışıklık sistemini korumak ve bazal metabolizma… Eğer biz bağışıklık sistemimizi, doğru şeyleri yiyerek güçlendirirsek bizi caydıracak unsurlar kışın çok azdır. Kışın daha çok evde oluruz, ev yemekleri yeriz. Fiziksel aktiviteyi de dışarıda yürüyerek artırırsak daha çok kalori harcarız” diyor. Bu durumda artık kışın kilo verilmez” bahanesinin arkasına saklanamayacağız. O zaman hep birlikte harekete geçelim…
HER SABAH UYANINCA
1 bardak sıcak su + 1 dilim limon + 1 dilim yeşil elma + 1 çay kaşığı elma sirkesi
1 GÜNLÜK ÖDEM ATICI DİYETİNİZ
Tüm gün boyunca 3 eşit parçaya bölünerek içilecek çorbanız;
1 su bardağı kırmızı mercimek
1 su bardağı kinoa
1 demet maydanoz
1 orta boy kereviz rendesi
1/2 limon suyu
Tüm malzemeleri düdüklü tencerede pişirin ve ardından blender’dan geçirin.
KAHVALTI
Çorbanızın 1/3’ünü için.
2 SAAT SONRA
Salatalık
ÖĞLEN
Çorbanızın 1/3’ünü için.
2 SAAT SONRA
Salatalık
2 SAAT SONRA
Salatalık
AKŞAM
Çorbanızın 1/3’ünü için
3 GÜNLÜK YAĞ YAKICI DİYETİNİZ
KAHVALTI
1 yumurta + 30 g peynir + 5 zeytin + domates+salatalık
2 SAAT SONRA
1 çay bardağı diyet kefir
ÖĞLEN
150 g ızgara et veya tavuk veya balık + salata
2 SAAT SONRA
10 fındık veya 5 badem
2 SAAT SONRA
1 adet probiyotik sade yoğurt
AKŞAM
200 g ızgara balık+salata
2 SAAT SONRA
1 adet probiyotik sade yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu
